Kategórie Riadenie hmotnosti

Chudnutie vyžaduje prácu. Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, cvičiť viac a naučiť sa spôsoby, ako produktívne riešiť stres. Túto prácu môžete robiť jednoduchšie tým, že hľadáte prírastkové zmeny, ktoré stratia 50 libier. Namiesto hľadania rýchlych a okamžitých výsledkov sa ubezpečte o postupnejšej strate. Budete tiež viac pravdepodobne držať váhu off, ako ste si vytvoriť zdravé návyky z dlhodobého hľadiska.

Dobrá raňajky nastavujú tón pre zvyšok dňa - mali by ste vás spokojní celé hodiny po jedle, aby ste predišli chutiam v dopoludňajších hodinách, ponúkali energiu, aby ste boli v bezpečí a poskytli vám nevyhnutné živiny, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nedostatku. A zatiaľ čo veľa raňajkových spŕch, ako je ovsená vňať, má vysoký obsah uhľohydrátov, to neznamená, že nemôžete vychutnať zdravú nízkokarbovú raňajkách.

Väčšina zdravých dospelých ľudí potrebuje priemerne 50 gramov bielkovín denne, čo je množstvo, ktoré možno ľahko konzumovať jedlom vyváženou stravou, ktorá zahŕňa mäso, ryby, hydinu, mlieko, vajcia a sóju, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Po žalúdočnom bypassu však pacienti musia počas zvyšku svojho života konzumovať 60 až 80 g bielkovín denne, hovorí Linda Aills, R.

Ak máte problémy s upevnením opasku, mimoriadna váha v bruchu, ktorá spôsobuje problém, pravdepodobne nedošlo cez noc. Američania v priemere vákuu pomaly, ale určite - trochu viac ako 3 libry za každé štyri roky, podľa dlhodobej štúdie uverejnenej v New England Journal of Medicine v roku 2011.

Strata hmotnosti pri zachovaní svalovej hmoty môže byť dosiahnutá prakticky každým, pričom kľúčovými premennými je percento Vášho tela a tuku a výživa. V skutočnosti je pre obéznu osobu s nadváhou alebo obezitou ľahšie dosiahnuť tento cieľ, než je to pre štíhleho, štíhleho človeka. Jednoducho spáliť viac kalórií, ako ste konzumovali, či už jedením menej, cvičením viac alebo kombináciou týchto dvoch, bude mať za následok úbytok hmotnosti.

V dnešnom svete neexistuje nedostatok stravy a mnohé z nich sa zdajú byť v rozpore s ostatnými. Ak chcete schudnúť, môžete len jesť zdravšie potraviny a očakávať, že schudnúť? To závisí od vašej úrovne cvičenia a koľko kalórií, ktoré konzumujete každý deň. Kalórie Calories Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Pokiaľ ide o schudnutie, jediný pokus a pravda, ako schudnúť, je vyhrať kalóriovú bitku.

Pedálové cvičenia sú pohodlné zariadenia, ktoré vám umožňujú spáliť kalórií pri vašom stole alebo na gauči, ktorý sleduje televíziu. Môžete si sadnúť, skĺznuť nohy pod popruhy na pedále a začať šliapať. Niekoľko modelov vám tiež umožňuje priviesť pedál cvičenia na stôl a položiť ruky na pedále pre cvičenie na hornom tele.

Farmaceutická spoločnosť neuvádza prírastok hmotnosti ako možný vedľajší účinok Yasminu na webovej stránke antikoncepčnej pilulky. Na internetovej stránke Drogy sa však uvádzajú zmeny hmotnosti alebo chuti do jedla ako možný vedľajší účinok. Klinika Mayo uvádza, že ak antikoncepčné tablety spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti, účinok je mierny.

Kedykoľvek sa pustite do programu na zníženie hmotnosti, nájdenie správnej podpory je vždy kľúčom k vášmu úspechu. Odstránenie sa od pokušenia zlých návykov a umožnenie vytvárať nové zdravšie návyky môže byť najefektívnejším spôsobom, ako zabezpečiť dlhodobý úspech vo vašich cieľoch o strate hmotnosti. Vstupom do nastavenia kempu sa rekvalifikujete sami, aby ste urobili správnu voľbu. Florida má veľa z týchto táborov.

Vytvorenie vhodného cvičebného programu na zlepšenie zloženia tela - relatívne pomery hmotnosti tuku a chudého tkaniva - môžu byť náročné. Cieľom akéhokoľvek fitness plánu je odstrániť tuk a zlepšiť svalové tkanivo, proces známy ako "tónovanie". Výcvik na odolnosť proti tónovaniu by sa mal sústrediť na pohyby veľkých svalov a viacerých kĺbov.

Vysoká bielkovinová strava môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti a hnačku kvôli nedostatku vlákniny, nadmernej konzumácii mliečnych výrobkov, ako je syr alebo smotana, alebo vysoko spracované potraviny s nízkym obsahom cukru. Chronická hnačka môže viesť k dehydratácii a elektrolytovej nerovnováhe, čo spôsobuje straty minerálov. Závažná a dlhotrvajúca hnačka spôsobuje acidózu a zlyhanie obličiek.

Nájdenie času na cvičenie niekoľko dní v týždni nielenže vám dáva šancu odstúpiť od vášho stola alebo televízora, aby ste si vybrali svoju myseľ. Keď cvičíte často a vyberáte si správne činnosti, budete spáliť aj dostatok kalórií, ktoré vám pomôžu schudnúť. Chôdza má niekoľko zdravotných výhod, ale chôdza po dobu 15 minút denne je nepravdepodobné, že by viedlo k výraznej strate hmotnosti.

US Food and Drug Administration alebo FDA schválil hormon HCG alebo ľudský chorionický gonadotropín na liečbu neplodnosti. To tiež stalo populárne pre chudnutie kvôli teórii vyvinutej v 50. rokoch britským endokrinológom A.T.W. Simeons, že môže odstrániť hlúpe chuť do jedla a prerozdeľovať tuk.

6000-kalórií jedlo plán je extrémne vysoko-kalórií jedlo plán. Môžete nájsť tento plán jedla prospešný, ak ste mali nedávne chudnutie a snažia sa získať váhu, alebo ste extrémne športovec. To pravdepodobne nie je pre vás dobrý plán, ak sa snažíte schudnúť. Skupiny potravín Môžete získať najlepšie výsledky z 6000-kalórie jedlo plán, ak si vyberiete zdravú rovnováhu potravín zo všetkých základných skupín potravín vrátane obilnín, zeleniny, ovocia, mlieka a mäsa.

Kalórie, ktoré dostanete z potravín, ktoré konzumujete, a nápoje, ktoré pijete, prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ak spotrebujete viac kalórií, než potrebujete. Ani čaj, ani káva nebude taviť brušný tuk; to je jeden z mnohých mýtov o výžive, ktoré môžu vykoľajiť váš plán na zníženie hmotnosti. Ale obidva tieto nápoje môžu prispieť k zníženej kalórii, pomôcť vám schudnúť a brušný tuk, keď ich vypijete bez pridania cukru, mlieka alebo krému.

Diet Solution Program, teraz nazývaný "Beyond Diet", vyvinul Isabel De Los Rios, cvičenie, výživa a životný štýl tréner, podľa internetovej stránky EveryDiet.org. Program založí vaše stravovacie porcie a potraviny na vašom metabolickom type tela. Metabolický typ tela určuje, ako používate a spracovávate určité potraviny na energiu.

Truvia je značka pre sladidlo nazývané stevia. Truvia je náhrada cukru, ktorá vám môže pomôcť znížiť množstvo cukru vo vašej strave bez toho, aby ste sa vzdali sladkostí alebo sa spoliehali na umelé sladidlá, a to môže mať určité výhody oproti cukru a iným sladidlám. Stále je nejaká neistota, pokiaľ ide o účinky príjmu veľkého množstva stevia, a preto sa Truvia konzumuje len s mierou ako súčasťou vyváženej stravy.

Je bežné myslieť na chudnutie z hľadiska kalórií, ale fyziologické následky úbytku hmotnosti sú oveľa viac barokové a neznáme. Počet chemických reakcií, ktoré sa vyskytujú, má takmer nepriehľadnú úroveň zložitosti. Ľudia sú často frustrovaní pri chudnutí, pretože očakávajú priamu konverziu z činností na hmotnosť.

Môžete nosiť malú veľkosť a vyzerať štíhle na svojich priateľov, ale pod týmito drobnými šatami, chýba svaly a drží veľké množstvo tuku. Podmienka hovorovo nazývaná ako "chudá tuk" alebo v lekárskej literatúre ako "obezita s normálnou hmotnosťou" môže mať vážne zdravotné dôsledky. Mnohí ľudia sa jednoducho pozerajú na obvod, index telesnej hmotnosti alebo číslo na stupnici, aby zistili, či majú zdravú telesnú hmotnosť.

Environmentálne toxíny sú nevyhnutné. Agentúra na ochranu životného prostredia USA stanovuje prijateľnú úroveň desiatok zlúčenín a chemikálií vrátane arzénu a olova, ktoré môžu byť prítomné vo vzduchu, ktorý dýchame, a v pitnej vode. Konzervačné a umelé farby a príchute vyrobené z petrochémie sú prítomné v mnohých potravinách, ktoré jeme každý deň.