Letné teplo môže ovplyvniť vašu chuť do jedla, čo môže byť pre väčšinu ľudí žiaduce. Ak máte podváhu, môže to byť znepokojujúce. Hľadanie spôsobov, ako získať váhu v lete, vyžaduje pozornosť nielen pri výbere potravín, ale aj pri teplote. Obráťte sa na svojho lekára alebo dietetika na pomoc pri navrhovaní plánu stravovania s hmotnosťou, ktorý vyhovuje vašim špecifickým potrebám.
Kalórie pre zvýšenie telesnej hmotnosti
Keď nemáte pocit, že budete jesť, môžete mať ťažší čas získať dodatočné kalórie potrebné na zvýšenie hmotnosti počas leta. Ak chcete pridať 1/2 na 1 libru týždenne k svojej súčasnej telesnej hmotnosti, musíte jesť 250 kalórií na 500 kalórií viac, než spáliť za deň. Podľa McKinleyho zdravotného centra sa však, keď sa snažíte dostať váhu kvôli genetike alebo zvýšeniu aktivity, možno zistíte, že musíte jesť ešte viac kalórií, aby ste získali váhu, ktorú si želáte.
Váš cieľ v oblasti kalórií závisí od niekoľkých faktorov, vrátane veľkosti vášho tela a genetiky, a online kalkulátor alebo profesionál v oblasti výživy vám môže pomôcť pri výbere vhodného kalorického cieľa.
Porazte letné teplo
Pitie vašich kalórií je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť príjem na zvýšenie telesnej hmotnosti. Tieto kvapalné kalórie môžu tiež pomôcť ochladiť a zostať hydratované, keď je vonku horúco. Napríklad piť 8-ounovú pohár 100-percentného ovocného džúsu na extra 120 až 180 kalórií. Osviežujúci ovocný smoothie nesie množstvo kalórií. pridajte jogurt alebo sójové mlieko na troch bielkovín. Milkshake sa hodí na účet za osviežujúci vysokokalorický letný nápoj, ktorý pomáha zabaliť na libry. Zmiešajte 1/2 šálku zmrzliny s 1 šálkou plnotučného mlieka a 2 polievkové lyžice arašidového masla na sladkú 600-kalóriovú liečbu.
Vypočítajte si každú skus
Potraviny, ktoré už jesť, môžu prispieť viac kalórií, ak ich doplníte o potraviny s vysokým obsahom kalórií, ktoré ponúkajú vysoký počet kalórií v pomerne malej veľkosti. Tieto potraviny pridávajú kalórie bez hromadného množstva a nemusia mať veľký vplyv na chuť do jedla, takže môžete získať váhu bez toho, aby ste sa cítili príliš plní. Sušené mliečne sušené mlieko má napríklad 27 kalórií na polievkovú lyžicu a môže byť pridané do jogurtu, pudingu, mliečnych mliečnych výrobkov, hladkého mlieka a mlieka, ktoré pijete. Môžete tiež miešať prášok v polievke, štiepanej zemiaky, makaróny a syry a cestoviny na palacinky.
S 40 kalórií na čajovú lyžičku rastlinné oleje, ako napríklad olivový, sójový alebo svetlicový olej, tiež vytvárajú dobré kalorické zosilňovače pre letné prírastky hmotnosti. Olej používajte pri varení zeleniny a mäsa, alebo ho premiešajte so šalátovými a obilninovými pokrmmi. Jedzte orechy alebo orechové maslo ako občerstvenie; priemerne 90 až 100 kalórií na lyžičku.
Kombinujte produkciu s vysokokalorickými potravinami
Leto je sezóna ovocia a zeleniny, ako sú broskyne, melón, bobule, cukrový hrášok, paradajky a baklažán. Aj keď by ste mali naplniť stravu týmito potravinami bohatými na potraviny, ale s nižšími kalóriami, chcete pridať vysokokalorické potraviny, keď sa snažíte získať váhu. Môžete napríklad urobiť letný obilný šalát miešajúci vysokokalorickú quinoa, ktorá má 222 kalórií na šálku, s nakrájanými hroznovými paradajkami, červenou cibuľkou a hráškom. Alebo top jogurt s sezónne čerstvé maliny a hrsť vlašských orechov pre trochu zvýšenie kalórie. Ďalšie prírastky vysokých kalórií pre vaše obľúbené letné produkty môžu zahŕňať vajcia, syr, orechové maslo, avokádo, hummus a sušené ovocie.
