Zdravé návyky by sa mali začať v detstve. Deti, ktoré vyrastajú s dôrazom na fitnes, budú mať zvyk na zdravý život hlbšie zakorenený v nich. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby deti a dospievajúci dostávali denne aspoň jednu hodinu fyzickej aktivity. Veľa vecí sa počíta ako fyzická aktivita. Ak si však nie ste istí, či by mala byť aktivita započítaná, skontrolujte srdcovú frekvenciu vašich detí, aby ste zistili, či sa dostatočne vyvíjajú.
Vykonanie impulzu
Použite svoj index, stredné a prsteňové prsty, aby ste si vzali tep z vášho dieťaťa. Umiestnite prsty buď na zápästie dieťaťa tesne pod spodok palca, alebo na jednej strane jej dýchacej trubice. Stlačte mierne, kým necítite pulzovanie krvi. Pomocou hodiniek alebo hodín s second hand, počítať počet beaty srdca vášho dieťaťa na 10 sekúnd. Vynásobte počet o šesť, aby ste určili tepovú frekvenciu vášho dieťaťa.
Kedy urobiť impulz
Ak chcete zistiť, či je vaše dieťa fyzická aktivita, napríklad hrať na ihrisku, by sa mala počítať ako cvičenie, plánujte sledovať jeho srdcovú frekvenciu hneď, ako bude hrať v parku. Pred odchodom z domu zaznamenajte svoju pokojnú tepovú frekvenciu. Po príchode do parku nechajte svoje dieťa hrať 10 minút a potom si vezmite svoj pulz. Je to dobrý nápad ísť k nemu a začať počítať srdce bije akonáhle môžete, takže jeho srdcová frekvencia nemá šancu spomaliť, keď prechádza k vám. Nechajte ho vrátiť na hranie a kontrolujte jeho srdcovú frekvenciu každých 10 minút a zaznamenávajte výsledky.
Čo má byť srdcová frekvencia
Srdcová frekvencia vášho dieťaťa závisí od veku. Dieťa vo veku 3 alebo 4 by malo trpieť srdcovou frekvenciou okolo 137 úderov za minútu. Po 5 až 7 rokoch klesá srdcová frekvencia iba na 133 úderov za minútu. Od 8 do 11 je to ešte nižšie, 130 úderov za minútu. Napokon, v dospievaní je výkonová srdcová frekvencia výrazne nižšia. Dospievajúci vo veku 12 až 15 rokov potrebuje, aby si pri cvičení dostal srdcovú frekvenciu až na 115 úderov za minútu.
Ovplyvňuje srdcovú frekvenciu
Po sledovaní tepovej frekvencie vášho dieťaťa počas fyzickej aktivity môžete podniknúť kroky, ktoré pomáhajú formovať jeho činnosť do toho, čo sa kvalifikuje ako cvičenie. Ak je srdcový tep vášho dieťaťa na vysokej úrovni, prerušte hru často s prestávkami na vodu alebo krátkym rozhovorom. Ak je srdcová frekvencia vášho dieťaťa na dolnom konci, povzbudzujte ho, aby hral ťažšie. Vyzvite ho na pretek alebo súťaž. Skúste ho načasovať a povzbudzujte ho, aby urobil niečo rýchlejšie.
