Pre dokonalé cvičenie na vytvorenie svalov hornej časti tela nehľadajte nič iné ako klasické vyťahovanie. Toto jednoduché, ale často náročné cvičenie vytvára svaly pozdĺž ramien a chrbta, rovnako ako vaše ruky a brušnej oblasti. Ak nemáte pocit, že by ste si zakúpili pullup kit z predajne, ale skôr by ste si vytvorili svoj vlastný, je to pomerne jednoduchý DIY projekt, ktorý vyžaduje len jednoduché nástroje a materiály.
Krok 1
Vyvrtávajte otvor do koncov (obidvoch) všetkých štyroch 10-nožných, 6-po-2-palcové drevené dosky. Vŕtajte asi 2 palce od konca dosky. Otvor na jednej strane každej dosky sa hodí pre ťažkú kovovú rúrku a otvory na druhej strane sa prispôsobia háku na očné skrutky stroja.
Krok 2
Spustite kovovú rúrku ťažkú, s dĺžkou približne 4 stopami - cez horné otvory každej zo štyroch dosiek a potom použite potrubné uzávery na obidve konce potrubia. Teraz by ste mali mať cez všetky štyri dosky kovové rúry.
Krok 3
Zaskrutkujte háčiky oka stroja do spodných otvorov. Háčiky na dvoch ľavostranných doskách sa musia postaviť proti sebe, zatiaľ čo háčiky na pravej doske sa musia postaviť proti sebe.
Krok 4
Pripojte štyri karabíny, jednu s každým oko. Pripevnite konce ľahkého reťazca k karabinierom, pričom prvý reťazec je pripevnený k dvom ľavým doskám a druhý reťazec je pripevnený k dvom pravým doskám.
Krok 5
Postavte zariadenie pullup bar a potom posuňte dosky od seba, pričom obidva na ľavej strane sú úplne vľavo a dve na pravej strane úplne správne. Predĺžte dno dosiek tak, aby boli reťaze tesné.
Veci, ktoré budete potrebovať
- 4 drevené dosky s rozmermi 6 palcov a 2 palce
- vŕtačka
- 2 dĺžky reťaze 5 stop
- 2 háčiky oka na stroj
- 2 orechy
- 2 podložky
- vyvrtnutie
- 4-stopové kovové potrubie (ťažké)
- Koncové uzávery potrubia
- 4 karabíny, ktoré sa hodia do reťaze
