Vápnik je dôležitý pre vylučovanie hormónov, bunkovú signalizáciu, funkciu svalov a nervov, ako aj pre udržanie zubov a kostí silných. Avšak, nie každý dostane dostatok vápnika z potravín. Niektorí ľudia užívajú doplnky vápnika, ale tieto môžu mať vedľajšie účinky, vrátane zápchy, ak nevyberiete ten správny doplnok alebo ste dodržiavali správnu výživu pri užívaní doplnkov.
Doplnky a zápcha
Jednou z bežných vedľajších účinkov, ktoré sa vyskytli u ľudí užívajúcich vápnikové doplnky, je zápcha. Dva hlavné typy doplnkov vápnika sú uhličitan vápenatý a citrát vápenatý. Uhličitan vápenatý vyžaduje, aby bol žalúdok kyslý, aby sa absorboval, takže ho musíte užívať s jedlom. Je to forma vápnika, ktorá sa nachádza v antacidách, ktoré obsahujú vápnik. Citrát vápenatý sa môže užívať s jedlom alebo bez jedla. Citrátový malát vápenatý je forma vápnika používaná na spevnenie pomarančového džúsu. Zápcha je pravdepodobnejšia s vysokými dávkami vápnika a vápnikovými doplnkami vo forme uhličitanu vápenatého, najmä ak užívate uhličitan vápenatý na prázdny žalúdok. Zvážte užívanie citrátu vápenatého v dávkach 500 miligramov alebo menej naraz, aby ste obmedzili riziko vzniku zápchy.
Obmedzenie zápchy
Ak jeden typ doplnku vápnika spôsobuje zápchu, skúste iného zistiť, či to pomáha, pretože nie každý odpovedá rovnakým spôsobom na každý typ doplnku. Bez ohľadu na to, aký druh vápnikového doplnku užívate, najlepší spôsob, ako obmedziť riziko zápchy pri užívaní doplnkov vápnika, je konzumovať veľa potravín bohatých na vlákninu spolu so šesť až osem pohárov vody každý deň. Počnúc nízkou dávkou vápnika a postupným zvyšovaním dávky môže tiež pomôcť obmedziť zápchu.
Odporúčaný príjem
Odporúčaný diétny prídavok na vápnik je 1,000 miligramov vápnika pre dospelých vo veku od 19 do 50 rokov a horná hranica tolerancie je 2500 miligramov denne. Udržujte svoj kombinovaný príjem vápnika z potravín a doplnkov v tomto rozsahu, aby ste predišli riziku nedostatku vápnika alebo toxicity vápnika. Vysoké dávky doplnkov vápnika pravdepodobne vedú k zápche a ak spotrebujete nadbytok vápnika prostredníctvom doplnkov, nebudete ho absorbovať.
dôležité informácie
Podmienky, za ktorých užívate vápnik, ovplyvňujú riziko vzniku zácpy, ako aj typ doplnku vápnika, ktorý užívate. Získanie čo najväčšieho množstva vášho odporúčaného vápnika z potravy obmedzí potrebu dávkovania doplnkov, ktoré pravdepodobne povedú k zápche. Potraviny poskytujú okrem vápnika aj iné dôležité živiny a majú sklon poskytovať vitamíny a minerály v zdravých pomeroch. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť pri zápche.
