Keď cvičíte aeróbne, vaše svaly spotrebúvajú viac kyslíka a vytvárajú viac oxidu uhličitého, než v kľude. Tieto plyny sa vymenia s atmosférou, keď dýchate. To znamená, že počas aeróbneho tréningu musíte dýchať viac a keď sa toto preťaženie stretávame pravidelne, spôsob, akým dýchate, je zmenený.
Minute Ventilation
Minútové vetranie je objem vzduchu, ktorý dýchate za minútu. Minútorná ventilácia sa meria v litroch a môže sa vypočítať vynásobením dychového objemu rýchlosťou dýchania. Dychový objem je objem vzduchu, ktorý vdychujete pri každom dychu, a dychová frekvencia je počet dychov, ktoré každú minútu dáte. Pri normálnom tichom dýchaní v kľude sa typické minútové vetranie 6 litrov dosahuje dychovým objemom 0,5 litra a rýchlosť dýchania 12 dychov za minútu.
Počas cvičenia
V priebehu cvičenia sa zvyšuje ventilácia v minútach, pretože sa zvyšuje objem dýchania a dýchacieho výkonu. Pri relatívne nízkych intenzitách záťaže sa pomerne zvyšuje dychový objem a dychová frekvencia. Avšak pri vyšších relatívnych intenzitách dosahuje dychový objem plató a ďalšie zvyšovanie minútovej ventilácie závisí výlučne od zvyšovania rýchlosti dýchania. V priebehu namáhavého cvičenia zdravé mladé dospelé osoby zvyčajne dýchajú 35 až 45 krát každú minútu a niektorí elitní vytrvalostní športovci dýchajú až 60 až 70 krát. Minulé ventilácie 200 litrov boli pozorované u športovcov pri maximálnom cvičení na bicykli.
Ventilačná kapacita
Kyslík sa prepravuje do svalov a oxid uhličitý sa odvádza z vašich svalov do krvi. Skutočná výmena týchto plynov so vzduchom, ktorý dýchate, sa vyskytuje v pľúcach. Krv sa cirkuluje v pľúcach kardiovaskulárnym systémom. Všeobecne povedané, vo väčšine ľudí kapacita vašich pľúc ďaleko presahuje kapacitu vášho kardiovaskulárneho systému. Napríklad, ako vysvetlil Dale Brown v Illinois State University v "Cvičenie a športová veda", štvor- až päťnásobné zvýšenie dýchania a päť- až sedemnásobné zvýšenie dychového objemu počas cvičenia v porovnaní s odpočinkom poskytujú potenciál zvýšiť minútové vetranie na 20 až 30 násobok odpočinku. To ďaleko prevyšuje zvýšenie množstva krvi, ktoré môžete pohybovať v pľúcach počas cvičenia, čo je zvyčajne iba päť až sedemnásobok odpočinku. To znamená, že váš kardiovaskulárny systém je obmedzujúcim faktorom a nedôjde k preťaženiu pľúc, ktoré ich núti k zvýšeniu ich kapacity v priebehu času kvôli pravidelnému aerobnému cvičeniu.
Ventilačná účinnosť
Pravidelné aeróbne cvičenie nemôže meniť maximálne množstvo vzduchu, ktoré môžete dýchať, ale zlepšuje spôsob, akým presúvate vzduch, ktorý potrebujete. Pri akejkoľvek submaximálnej pracovnej rýchlosti budete menej ventilovať a tiež vytvoríte dané okamžité vetranie s väčším dychovým objemom a zníženou rýchlosťou dýchania. To je dôležité, pretože uľahčuje dýchanie a znižuje únavu vo ventilačných svaloch.
