300-metrový šprint vyžaduje rýchle vlákenanie a vysokú rýchlosť vytrvalosti. Mesiace a roky diéty a tréningu budú mať veľký vplyv na váš 300 metrový sprintový výkon. Správna technika je tiež dôležitá pre 300-metrový bežec. Správna technika vám môže oholiť niekoľko sekúnd z vášho času a premeniť vás z dobrého na skvelého 300 metrov bežec. Najlepší spôsob, ako rozvíjať svoju techniku jazdy, je investovanie času do cielenej praxe pod vedením traťového trénera.
Krok 1
Vytvorte rutinu pred štartom. Pravidelná rutina vám môže poskytnúť úroveň komfortu a tiež vám umožní vyčistiť svoju myseľ pred 300 metrovým šprintom. Úplná webová stránka Track and Field vysvetľuje, že víťaz olympijskej zlaté medaily Michael Johnson sa odvoláva na svoj predštartovací režim, ako sa dostal do "Danger Zone", špičkovej mentality, v ktorej sa zameral na nič iné ako vyhral závod. Dokončite svoju rutinu pomocou skokových skokov alebo iného výbušného, ohraničujúceho pohybu. To vás pripravuje na výbuch z blokov.
Krok 2
Dokonalý postoj a technika v štartovacích blokoch. Získanie zlomku sekundy na začiatku preteku môže byť rozdiel medzi víťazstvom a druhým miestom. Prsty a pätica nohy by mali byť v kontakte s traťou a vaše podpätky pevne zasadené na štartovacie bloky, aby ste sa poháňali dopredu na štartovacej pištole. Umiestnite palce priamo pod ramená a držte svoje telo rovnými ramenami, zatiaľ čo mierne nakláňate dopredu. Položte jedno koleno na zem, predtým, než ho vymažete na zem po zadaní príkazu.
Krok 3
Vyskúšajte vybuchnúť z blokov a bežte prvých 20 metrov pri maximálnej rýchlosti. Máte tréner trénovať vám spätnú väzbu o vašej techniky vychádzajúce z blokov, a biť maximálnu rýchlosť čo najskôr. Opakovanie pomôže vášmu reakčnému času a schopnosti dosiahnuť maximálnu rýchlosť. Nechajte svojho trénera trénovať časom po prvých 20 metroch, zaznamenajte svoje časy po každej relácii a súťažte sami o seba, aby ste boli vždy rýchlejší.
Krok 4
Lean mierne dopredu a prijať plnú rýchlosť. Majte hlavu hore a oči sústredené dopredu. Urobte dlhé kroky s tým, že vaša telesná hmotnosť pristane na loptičkách vašich nôh. Webová stránka Sports Fitness Advisor tvrdí, že by ste mali držať ramená rovnomerné, vaše ruky sa ohýbali v 90-stupňových uhloch a hojdali si ruky na zvýšenie dynamiky.
Krok 5
Dokončite silným poklepaním na hlavu a doprevádzaním posledných krokov, keď prejdete cez cieľovú čiaru. Opakovaná prax je najlepší spôsob, ako zlepšiť svoju schopnosť dokončiť pod vedením trénera. Byť schopný ponoriť sa a dosiahnuť bez spomalenia môže oholiť zlomok sekundy z vášho času, čo by mohlo byť rozdiel počas blízkeho preteku.
Tipy
- Vytvorte si svoj vlastný plán pre závod a držte sa ho, bez ohľadu na to, čo robia ostatní bežci. Ak váš plán vyzýva na to, aby ste sa držali krok so svojím stredným sto metrom, napríklad nemali by ste sa panikavať, ak vás iný bežca prejde počas tohto segmentu.
varovanie
- Nebuďte nadmieru úzkostliví na začiatku. V závislosti od pravidiel na úrovni trate a poľa môže jeden falošný štart diskvalifikovať vás z preteku.
