Testosterón a rastový hormón sú dôležité pre svalovú silu, sexuálnu jazdu a energetické úrovne. Ľudia sa často uchýlia k nezákonným, syntetickým verziám týchto hormónov, aby zvýšili svoje hladiny. Hoci vám môžu priniesť výhody, môžu tiež viesť k zdravotným komplikáciám a vedľajším účinkom, vrátane problémov so srdcom, rozšírených orgánov, porúch nálady, akné a skrútených pohlavných orgánov. Urobte bezpečnú cestu von pomocou úprav životného štýlu, aby ste zvýšili hladinu testosterónu a rastového hormónu.
Krok 1
Pridajte kŕmnu zeleninu do nákupného zoznamu. Jedenie krížovej zeleniny ako brokolica, karfiol, ružičkový kel, reďkovky a okrúhlice môže výrazne znížiť hladinu estrogénu a zvýšiť hladinu testosterónu podľa webovej stránky The Build Muscle and Gain Weight Fast Guide. Estrogén je hormón, ktorý znižuje hladinu testosterónu.
Krok 2
Zvýšte príjem tuku, ale udržujte ho na miernom stupni. Vyberte zdravé nenasýtené tuky, ako sú arašidy, mandle, slnečnicové semienka, avokádo, orechové maslo, losos a olivový olej.
Krok 3
Jedzte malé, časté jedlá po celý deň. To nielen udržuje stabilitu hladiny testosterónu a rastového hormónu, ale aj udržuje vašu energetickú hladinu vysokú a metabolizmus sa znižuje. Vyvážte jedlá s bielkovinami, komplexnými sacharidmi a tukom. Kuracie prsné ozdoba so surovou zeleninou a olivovým olejom je príkladom jedla.
Krok 4
Navštívte telocvičňu a vykonajte cvičné cvičenia. Tieto cvičenia pracujú viac ako jeden sval v čase a spôsobujú, že vaše telo produkuje viac testosterónu a rastového hormónu. Vykonávajte cvičenia, ako sú drepy, stolové lavice, mŕtve lifty, čisté a lisy a poklesy. Zamerajte na šesť až osem opakovaní a urobte tri sady.
Krok 5
Obmedzte príjem alkoholu. Nielen, že nadmerný alkohol spôsobuje poškodenie pečene, ale môže tiež tlmiť uvoľňovanie hormónov a viesť k prírastku hmotnosti. Nechajte ju až na jeden alebo dva nápoje denne, ak budete piť vôbec.
Krok 6
Vykonajte šprintový tréning na zvýšenie hladín hormónov. Začnite s tréningom s päťminútovým zahrievaním a potom 20-sekundovým sprintujte čo najťažšie. Odpočívaj na 40 sekúnd a opakujte 12 až 15 krát. Aplikujte intervalový tréning na akúkoľvek formu kardio, ktorá sa vám páči, ako napríklad beh, eliptický tréning, lezenie na schodoch alebo na lyžiach.
Krok 7
Zvyšte svaly a telo adekvátne. Tréning príliš často môže ohroziť uvoľnenie testosterónu a rastového hormónu. Vezmite si aspoň jeden deň medzi ťažkými tréningmi a uistite sa, že máte dostatok spánku. Počas spánku vaše telo uvoľňuje vysoké množstvá testosterónu a rastového hormónu na podporu opravy. Centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú, aby dospelí dostali sedem až deväť hodín v noci.
