Bohužiaľ bolesti a bolesti sú súčasťou života. Možno sa zobudíte ráno, keď zistíte, že vaše boky sú neuveriteľne tesné alebo cítite bodavú bolesť v kolene pri prechádzke. Tieto bolestivé bolesti môžu mať rôzne príčiny: sedenie príliš dlhé, zdvíhanie s chrbtom namiesto nohy, určité druhy cvičenia, ako je bežanie alebo cyklistika alebo staré zranenie.
Ale existuje ďalšia, menej známa príčina, ktorá vás môže prekvapiť. Niekedy môže dôjsť k stresu a traumy, ktoré sa prejavia aj v bedrových flexoroch - a to môže viesť k bolesti kĺbov.
Pretože psoas major (časť hip flexorov) je bojový alebo letujúci sval, akákoľvek trauma (či už emotívna alebo fyzická) môže viesť svaly k uchopeniu a stresu, niekedy po celé roky, hovorí Jo Ann Staugaard-Jonesová, autor "Vital Psoas Muscle: Spojenie fyzickej, emocionálnej a duchovnej pohody." "Relaxačné techniky sú kľúčom k jej uzdraveniu a uvoľneniu."
Psoas a trauma
Psoas major je tak úzko súvisí s emocionálnym stresom a traumou, že inštruktori jogy, psychológovia a výskumní pracovníci traumy začínajú využívať toto spojenie.
V uplynulých rokoch sa vyskytol tlak na pochopenie spôsobov, ktorými sa naše telo môže držať traumy. MUDr. Bessel van der Kolk vysvetľuje vzťah medzi mozgom a odpoveďou tela na traumu v jeho knihe "Body zachováva výsledok" v roku 2015. Tieto stresory môžu byť veľké, traumy, ktoré menia život a môžu byť tiež normálne, očakávané stresory, ktoré ste zažili v každodennom živote.
Práca Dr. van der Kolk je spojená so senzorimotorickou psychoterapiou, metodikou, ktorá vníma telo ako nevyužitý zdroj pri liečbe traumy - čo znamená, že to, čo robíte so svojím telom fyzicky, môže pomôcť jej emočnému uzdraveniu.
Jóga je skvelý spôsob, ako zmierniť tesnosť bedrového kĺbu. Fotografický kredit: 3 spôsoby, ako zmierniť tesnosť bedrového kĺbu
Keď máte takýto pocit napätia založený na emóciách, najlepším krokom je spomaliť a venovať pozornosť bolesti.
"Naše telá nie sú na to, aby nás dostali. Sú to naši priatelia. Snaží sa nám pomôcť prežiť, "hovorí Isabelle Richardsová, traumatológka v Zachariasovom Sexuálnom Zneužívanom Centre so sídlom v Gurnee, Illinois. "Takže poďme sa priateľmi s našimi telami." Tu sú tri spôsoby, ako pomôcť s liečebným procesom - fyzicky aj emocionálne.
1. Hit Yoga Mat
Jóga ponúka niekoľko skvelých riešení tesnosti bedrového kĺbu, hovorí Staugaard-Jones. Crescent lunges a bojovník predstavujú dokonalú rovnováhu medzi natiahnutím zadnej nohy pri posilňovaní prednej časti - obidva dôležité v boji proti tesnosti bedrového kĺbu. Backbendy môžu byť tiež skvelý spôsob, ako uvoľniť napätie v bokoch, hoci Staugaard-Jones hovorí, že by sa mali robiť len s vyškoleným inštruktorom.
Pes smerujúci dole
Ak sa chcete dostať do každej z týchto jogových pórov, chcete začať s pes smerom dole. Začnite na rukách a kolenách v stolovej polohe. Odtiaľ sa nakloníte prstami pod rukami a nohami, zdvihnete kolená tak, aby ste mali pravé nohy. Držte si chrbát plochý a pretiahnite cez boky a nechajte svoje podpätky dotýkať sa zeme, ak je to možné. Uvoľnite krk a nechajte svoj pohľad padať na nohy.
Crescent Lunge
Začnite s psa smerom dole a posúvajte ľavú nohu dopredu medzi rukami. Zarovnajte koleno nad členkom. Poďte na loptičku zadnej nohy a priblížte boky tak, aby čelili dopredu. Keď dýchate, zdvihnite ruky nad hlavu a otočte dlani, aby ste sa postavili proti sebe. Ak je to príliš veľa, môžete upraviť pózu tým, že sa vrátite koleno na podlahu. Akonáhle ste dokončili svoj výpad ľavej nohy dopredu, vráťte sa smerom k dolnému psovi a zopakujte na druhej strane.
Warrior I
Existujú tri rôzne Warrior pózy, a všetci môžu pomôcť s tesnosťou bedrového kĺbu. Warrior I je skvelé miesto na začatie. Aby ste sa dostali do tejto póze, začnite na psa. Posuňte svoju pravú nohu dopredu. Zostavte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov. Skontrolujte predné koleno (vpravo), aby ste sa uistili, že je v súlade s týmto členkom. Vdychujte, keď privieznete ruky a trup hore. Ruky sa môžu rozšíriť nad hlavou alebo sa stretnúť na hrudi. Zamerajte sa na to, aby ste sa vrátili späť, aby ste uvoľnili flexor hrudníka.
2. Zastavte sedenie tak veľa
Ďalší spôsob, ako pomôcť zmierniť napätie? Nesedzte toľko. Staugaard-Jones hovorí, že najčastejšie stresor na flexi hrudníka sedí. "Robíme viac, než si myslíme, dokonca aj športovci. Sme spoločnosťou flexi bokov: posedieť na počítači, pozerať sa na televíziu, hrať videohry, jesť, čítať, riadiť, lietať, študovať atď. "Hovorí. "Sedenie toľko oslabuje a skracuje flexi hrudníka."
Ak však vaša pracovná sila udržiava stôl, je tu niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. Nastavte časovač alebo si prečítajte hodiny tak, aby ste každých 30 až 60 minút urobili príležitosť vstať a chodiť po kancelárii. Do konferenčnej miestnosti, kúpeľne alebo kaviarne môžete ísť dlhú cestu. Alebo ešte lepšie urobte prestávku. Urobte uvedené pózy alebo skúste jednu z týchto jogových póz, ktoré môžete urobiť pri stole.
Často to pomáha rozprávať. Foto kredit: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages 3. Nájdite dobrého terapeuta
Môžete tiež nájsť úľavu prostredníctvom telesných prístupov zameraných na psychoterapiu. Ako bolo uvedené vyššie, senzorimotorická terapia (tiež opísaná ako "telesa-orientovaná talk terapia") vám môže pomôcť prácu cez emocionálnu a fyzickú bolesť súčasne.
Prístup funguje kombináciou tradičnej talk terapie s vyučovaním klientov, aby si viac uvedomili svoje telá. Naučia sa zoznámiť sa s telom a používať toto vedomie tela na uvoľnenie stresu, ktorý telo drží na bez vedomia mysle vedomosti.
Alebo sa pozrite do Sidranovho ústavu pre vzdelávanie v oblasti traumy a na pomoc pre traumy, ktoré prežili, ktorí vás môžu viesť alebo milovať správnym smerom.
Co si myslis?
Máte bolesť dolných chrbtov, bolesti alebo kolena? Mysleli ste niekedy, že by mohla existovať emocionálna zložka? Už ste niekedy urobili niektorý z týchto úsekov pre vaše tesné boky? Zdieľajte svoje myšlienky a otázky v komentároch nižšie!
