V klasickom americkom boxovom filme, rocky, hlavné vlaky s minimálnym vybavením. Prenasleduje kurčatá okolo pre agilitu, používa závesné mäso pre ťažkú tašku a vybehne po schodoch Philadelphian Art Museum. To všetko vytvára obraz človeka, ktorý prišiel z ničoho, používa ťažkú prácu, ale žiadne fantazijné vybavenie a stáva sa majstrom sveta.
Môžete si vytvoriť svoj vlastný Rocky príbeh doma a učiť sa krabici bez vybavenia. Naučte sa technika pre vaše údery a teória boxu od čítania kníh, sledovania inštruktážnych DVD a učenia sa základných pohybov.
Shadow Boxing
Našťastie, box vyžaduje len päsť a nejaký priestor na pohyb. Vaše dve ruky môžu hádzať rôzne štýly úderov na vytvorenie nespočetných kombinácií. Prax defenzívny box sa pohybuje na vlastnú päsť. Bez vybavenia je táto metóda boxového tréningu známa ako tieňový box alebo dierovanie vzduchu.
Pri stínovom boxe potrebujete nejaký priestor na pohyb a najlepšie zrkadlo. Sledujte sa v zrkadle, aby ste zistili, aký je váš formulár a či potrebuje akékoľvek úpravy. Pravdepodobne sa chystáte chytiť technické chyby. Naučiť sa, ako ich opraviť za letu, vám urobí oveľa lepšieho boxera.
pohyb
Zatiaľ čo tieňový box, praktické práce na nohách, údery a základné obranné pohyby. Na nohy by mala byť vaša nepremožiteľná noha vždy vpredu. Ak máte pravdu, vaša ľavá noha by mala mať vodítko a pravá noha by mala byť za sebou a mierne po boku.
Pokúste sa udržať vaše nohy ramennej šírky, hovorí USA Boxing manuál. Pri pohybe v boxe nikdy neprekročte nohy, pretože stratíte dieru a môžete vyraziť.
razníky
Základné údery začínajú úderom. Vylepšite svoju ruku, ktorá nie je dominantná. Úder je rovný úder, čo znamená, že vyrazíte priamo a dozadu. Kríž je rovný úder so silou ruky, zadnou rukou. Háčky sú slučkové údery, ktoré môžete hodiť jednou rukou. Môžete tiež hodiť uppercut z jednej ruky, tým, že si zobral a potom stoja hore, keď vyrážate vertikálne.
obrana
Z vášho boxovacieho postoja pracujte na základných defenzívnych krokoch. Bob je, keď si jednoducho posadil a postavil sa späť. V klopách sa opierate o hornú časť tela buď doľava alebo doprava. Bob a väzba je, keď si sklápať dole a posuniete sa buď doľava, alebo vpravo, skôr ako sa postavíte späť.
Použite boxerské knihy a DVD na štúdium základnej techniky. Foto kredit: gpointstudio / iStock / Getty Images Boxovacie DVD
Postupujte spolu s inštruktážnym DVD naučiť základné pohyby a dokonca aj niektoré pokročilé techniky.
Stať sa lepším boxerom
Tento tri-DVD súbor je vyučovaný Kenny Weldon, bývalý profesionálny bojovník sa obrátil tréner, ktorý vyškolený slávny boxer Evander Holyfield. Naučíte sa robiť rôzne boxerské tréningy a praktizovať základnú techniku. Prechádza vás cez údery a keď herci používajú boxerské vybavenie, môžete len úder do vzduchu pri cvičení techniky.
Ultimate Boxing Lessons
V tomto okne je osem diskov DVD, ktoré obsahujú informačný obsah. Učiteľ, Christ Getz, má v boxe a trénuje viac ako desať rokov. Na DVD prechádza cez boxovú techniku a naučí vás, ako hodiť silné a účinné údery. Prekonáva tiež obranné boxerské pohyby a držanie vlastných boxov.
Boxing Knihy
Dokonca aj keď je box taký aktívny šport, môžete si stále niečo čítať knihu.
Box ako profesionáli
Jeden z najväčších rivalov Mohameda Aliho, Joe Frazier, spolupracoval s touto inštruktážnou kartónovou knihou. Prekonáva triky a tipy z vlastnej skúsenosti ako legendárny boxer. Naučí vás o pravidlách hry, o tom, ako sa ubrániť a brániť, dáva vám lekciu o histórii boxu a dokonca obsahuje aj tipy na aktuálne zápasy.
box
Táto príručka bol zostavený americkým námorným inštitútom, aby vyučoval vojakov druhej svetovej vojny, ako bojovať. Rozhovoria s niektorými najlepšími boxermi a syntetizovali ich tipy do jednej knihy. Zahŕňa psychológiu bojov a techniku rôznych úderov a obranných manévrov.
