Hmotnosť tréningu sa stala populárnou dlho pred tým, ako boli činky, činky a cvičebné stroje. Starí Gréci vycvičili aktivity, ako je zdvíhanie kameňa, hádzanie kameňov, zápas a lanovka. Školenie v starovekom Grécku, najmä pre Sparťanov, bolo štruktúrované a mimoriadne intenzívne.
Spartan tréningová história
Spartánsky tréning začal pre mužov vo veľmi mladom veku. V siedmich rokoch boli spartanskí muži vyslaní do vojenskej a atletickej školskej školy, kde boli vyučovaní húževnatosť, disciplína, odolnosť voči bolestiam a prežitie. Spartánsky život sa sústredil okolo vojenského tréningu a húževnatosti. Sparťanskí muži boli vojaci vo veku od 13 do 60 rokov a dokonca aj ženy boli vyučované fyzickým a gymnastickým tréningom.
Španielske metódy výcviku
Starí Gréci nemali cvičebné stroje na zlepšenie svojej fyzickej kondície, takže museli využiť čo je k dispozícii. Používali cvičenia s telesnou hmotnosťou, ako sú kliky alebo vytiahnutia. Starí Gréci by používali odpor vo svojich silových tréningových metódach pomocou kameňov, guľatiny, zvierat alebo navzájom, aby pomohli zvýšiť svoju silu.
Moderné denné spartánske tréningy
Na dosiahnutie špičkového fyzického stavu nie je potrebné vybavenie na vysokej úrovni. Použite pushups a pullups vo vašej rutiny, ktoré pomáhajú budovať hornú silu tela. Sekanie alebo rozdelenie guľatiny a hádzanie kmeňov je tiež efektívnym spôsobom, ako trénovať celé telo. Oživenie pneumatík, mŕtvy nástup, presúvanie auta alebo prepravovanie ťažkých predmetov na vopred určenú destináciu sú príklady moderného denného tréningu v Grécku. Jednotlivci, ktorí radšej trénujú v telocvični, môžu stále robiť intenzívny výcvik na váhe podobný Starovekým Grékom pomocou väčšiny voľných záťaží a začlenenia olympijských a elektrických výťahov do vášho tréningu, ako sú energetické čistiace prostriedky, upchaté čistiace prostriedky, chytanie, squat, mŕtvy vlek a lavička.
Cvičenie "300"
Cvičenie "300" bolo navrhnuté tak, aby sa herci dostali do tvaru v príprave na natáčanie filmu "300." Herci sa trénovali štyri mesiace s podobnými tréningovými intenzitami, ktoré by boli použité v čase Sparťanov - vrátane plyometrie, šprintingu a na intenzívnom výcviku na váhe.Použili také zariadenia, ako sú činky, kettlebells a medicínske loptičky.Po skončení štyroch mesiacov tréningu, účastníci, ktorí boli pozvaní na absolvovanie absolvovania "300" tréningu, ktorý zahŕňal nasledujúce cvičenia v postupnom poradí: pullups, 50 deadlifts pri 135 lbs, 50 pushups, 50 box skáče na 24 palcovú škatuľu, 50 stieracích stien pri 135 lbs., 50 kettlebell čistí a lisuje na 36 libier a 25 vytiahne. Kombinácia všetkých opakovaní pre všetky cvičenie predstavuje 300 opakovaní.
