Obsedantno-kompulzívna porucha alebo OCD je úzkostná porucha vyznačujúca sa nátlakom, posadnutosťou alebo oboma. Zatiaľ čo behaviorálna terapia má vysokú mieru úspešnosti na zlepšenie stavu, bez nevyhnutného vyliečenia, mnohí ľudia, ktorí sa zaujímajú o seba alebo o člena rodiny, hľadajú pomoc. Výskum ukázal, že Kundalini joga, ktorá sa zameriava najmä na harmonizáciu energetických systémov, ktoré riadia spojenie mysle a tela, sľubuje liečbu poruchy.
O OCD
Podľa Americkej psychiatrickej asociácie asi 1,2 percent dospelých Američanov má OCD a polovica z týchto prípadov je klasifikovaná ako "závažná". Porucha postihuje ženy o niečo viac ako muži, priemerný nástup sa vyskytuje vo veku 19 rokov. Od častého umývania rúk a iracionálnych obáv zo zárodkov alebo kontaminácie po nutkanie organizovať veci za každú primeranú potrebu môže OCD mať vážny negatívny vplyv len na osobu, ktorá to skúša, ale aj na blízkych.
OCD postihuje 1,2 percenta Američanov a môže byť oslabujúca, ak sa nelieči. Foto kredit: SIphotography / iStock / Getty Images Výskum
Podľa Davida Shanahoffa-Khalsu, výskumníka v dynamike mysle a tela, ktorý publikoval niekoľko článkov o tejto problematike, meditácie Kundalini techniky môžu byť účinným zásahom proti OCD, ktorý je považovaný za jednu z najťažších psychiatrických porúch na liečbu. Vo svojej pilotnej štúdii z roku 1999, päť z ôsmich ľudí, ktorí ukončili 12-mesačný program Kundalini, zaznamenalo zlepšenie svojich príznakov o viac ako 50 percent na Yale-Brown Compulsive Scale. Z piatich, tri boli schopné prestať užívať lieky päť mesiacov pred ukončením štúdie a ďalšie dva boli schopní znížiť liečbu o polovicu.
Úspech štúdie viedol k väčšiemu sledovaniu s randomizovanou porovnávacou štúdiou, v ktorej jedna skupina praktizovala protokol Kundaliniho jogu, zatiaľ čo kontrolná skupina vykonávala metódy relaxačnej odozvy v kombinácii s meditáciou s vedomím. Skupina Kundalini preukázala významne lepšie zlepšenie skóre Y-BOCS a iných opatrení ako kontrolná skupina.
Kundalini techniky pre OCD
Naladiť sa
"Tuning in" je bežná prax pred všetkými meditáciami Kundaliniho jogy. Prispieva k meditácii a vytvára skúsenosť, že je v "lone liečivej energie".
Vystupovať: Sedte si s chrbticou rovnou, nožmi plochými na podlahe a rukami spolu v modlitbe predstavujú. Zatvorte oči a zamerajte sa na priestor "tretieho oka" medzi obočím - predstavte, že na horizonte stúpne slnko. Mantra je nahlas hlásaná v 1 1/2 dychovom cykle. Vdychujte nosom a spievajte "Ong Namo". Vypláchnite polovicu dychu cez ústa a spevu "Guru Dev Namo", dovoľujúc vám zažiť vibrácie, ktoré vytvára zvuk v celom lebke. Opakujte minimálne trikrát.
Ohybenie chrbtice pre vitalitu
Môžete to urobiť buď sedieť na stoličke, alebo cez nohy na podlahe. Ak ste na stoličke, opierajte sa tým, že držíte kolená oboma rukami na podporu a využitie. Ak sedíte so šnúrkami so šnúrkami, zatvorte členky oboma rukami.
Vystupovať: Začnite tým, že hrudník vystrčíte hore a dopredu a hlboko vdychujete. Potom, keď uvoľníte chrbticu smerom dole do postoja, vydychujte a držte hlavu rovno a nechajte chrbát sa pohybovať nezávisle od nej. Pomáha to zabrániť napätiu krku. Dýchajte len cez nos a nechajte oči zatvorené a zamerajte sa na "tretie oko". Nechajte svoju myseľ sústrediť na zvuk dychu. Začnite pomaly, kým sa nezohrievajú a nevybudujte rýchly pohyb. Začnite tým, že robíte pár minút. Neskôr neexistuje žiadny limit, ale uvoľnite sa na konci alebo 1 minútu.
Rameno pokrýva ramená pre vitalitu
Udržujte svoju chrbticu rovnú a položte si ruky na kolená, ak sedíte na pozícii so skríženými nohami. ak sedíte na stoličke, položte si ruky na stehná.
Vystupovať: Vdychujte a zdvihnite ramená smerom k uchu. Potom vydychujte a uvoľnite ich. Dýchajte len cez nos a nechajte oči zatvorené a zamerajte sa na "tretie oko". Udržujte svoje vedomie so zvukom inhalácie a výdychu. Rýchlo pokračujte v činnosti rýchlo, až kým nie je rýchlosť 3 krát za sekundu až 2 minúty.
