Ak ste prekonali potrat, vaše telo zažilo zmeny tehotenstva a pridané nutričné zaťaženie podporujúce plod. Vaše užívanie vápnika, železa, vitamínu B9 alebo folátu sa môže zvýšiť. Po chirurgickom alebo chirurgickom potrate môže dôjsť k dlhodobému alebo ťažkému krvácaniu, zníženiu hladiny železa a vitamínov B12, B9 a B2 alebo riboflavínu. Aby ste znížili riziko vzniku anémie a osteoporózy, mala by vaša strava udržiavať nutričnú rovnováhu medzi všetkými skupinami potravín a zdôrazňovať železo, vitamíny B a vápnik.
proteín
Vaše telo potrebuje tiež diétnu bielkovinu, aby vytvorila nové krvinky a bielkovinové potraviny obsahujú mnohé ďalšie živiny, ktoré po potrate zlepšia krvný obraz. Tri unce ryby, mäkkýše, hovädzie mäso, bravčové mäso, kuracie, jahňacie, morčacie a varené suché fazule a hrášok poskytujú vysoký obsah bielkovín a významné množstvo železa a vitamínov B. Ak chcete zostať na zdravú váhu, jedzte denne až dve porcie bielkovinových potravín s menej tuku, vrátane tuniakov, tresky, hovädzej sviečkovej a kuracieho mäsa. Národné centrum pre zdravie žien informuje, že niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia rýb môže zmierniť depresiu počas tehotenstva a po ňom.
mliekareň
Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku spĺňajú mnohé z vašich potrebných potrieb od skončeného tehotenstva, pričom udržiavajú nízky príjem kalórií. Podporujte zásoby vápnika vo vašich kostiach a zuboch a zvyšujte príjem vitamínu D pre absorpciu vápnika a všetky príslušné vitamíny B s dvoma až tromi dávkami mlieka.
obilia
Na rozdiel od vitamínových a minerálnych doplnkov niektoré značky obohatených obilnín poskytujú 100 percent denných hodnôt železa a vitamínu B, ako aj bielkoviny, vlákninu a ďalšie dôležité živiny. Celozrnné cereálie s nízkym obsahom cukru, ako napríklad vločky z pšeničných otrúb, majú tiež nízku hodnotu kalórií, aby podporili kontrolu hmotnosti. Dodatočné obilné potraviny, ktoré možno konzumovať pre podobnú výživu, zahŕňajú hnedú ryžu, celozrnný chlieb a ovsené vločky. Postupujte podľa pokynov na časti na etiketách balenia pre šesť až osem denných dávok.
Zelenina a ovocie
Tieto dve skupiny potravín dodávajú zvyšok vašich vitamínových a minerálnych požiadaviek, ako aj vlákniny, ktoré zlepšujú tráviacu schopnosť a podporujú vstrebávanie živín. Jedzte štyri až päť porcií ovocia a zeleniny v jednej polovici až po 1-šálky. Ministerstvo poľnohospodárstva USA považuje červenú, oranžovú a zelenú zeleninu, ako sú napríklad paradajky, mrkva a brokolica, a celé ovocie skôr ako odšťavené ovocie, ktoré je v týchto kategóriách najviac živín-husto.
