Často známe ako "láska kľučky", vaše obliques sú brušné svaly umiestnené na bokoch žalúdka. Používate svoje oblúky na ohyb a krútenie trupu pri prechádzaní každodennou činnosťou. Čím silnejšie sú tieto svaly, tým je jednoduchšie, aby ste dokončili svoje každodenné úlohy. Tónované obliques dodávajú vašej postave a zlepšujú pozíciu.
šikmé
Máte ľavé a pravé vonkajšie a vnútorné šikmé svaly. Vonkajšie oblúky sú blízko k povrchu a cítite svaly tým, že položíte ruku na boky žalúdka. Vnútorné obiques sú umiestnené pod vonkajšími oblúkmi. Oba páry svalov spolupracujú na ohybe a krútenie trupu. Keď sa otočíte v stoličke, aby ste sa pozerali cez rameno, oblique sa obrátili na to, aby ste otáčali vaše telo.
Stojace
Vaše oblúky sú posilnené v rôznych pozíciách. Peter Francis z laboratória biomechaniky na univerzite v San Diegu študoval 13 rôznych cvičení v brušnej dutine a zistil, že cvičenie kapitánskej stoličky prinieslo najvyššiu svalovú aktivitu v oblúkoch. Vykonávate toto cvičenie zo stojacej polohy vo vnútri vysokej stoličky. Polohnite lakte na opierku na opierke a na chrbát proti podložke. Vaše telo je podporované v náručí a vaše nohy visia pod vašimi rovnými nohami. Vykonajte cvičenie ohýbaním kolená a zdvihnutím nohy smerom k hrudi.
sediaci
Bočný ohyb je cvičenie, ktoré môžete vykonať zo sediacej polohy. Toto cvičenie používa činky držané vo vašich rukách kvôli zvýšenému odporu. Počas sedenia držte činku v každej ruke a ruky si rovno po stranách tela. Vykonajte ohnutie tým, že sedíte vysoko a potom sa budete ohýbať doprava, ako keby ste umiestnili svoju činku na zem. Keď sa vrátite do zvislej polohy, dotiahnite žalúdok a potom dokončite ohyb vľavo.
ležiaci na chrbte
Môžete tiež trénovať svoje obliek z polohy na chrbte. Peter Francis našiel manéver na bicykli efektívne šikmé tónovanie. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými, nohami na podlahe a rukami za hlavou. Začnite cvičenie tým, že zdvihnite obe nohy z podlahy a roztiahnite pravú nohu od tela. Vykonajte šikmý zákrok tým, že sa vaše ľavé koleno priblíži k hrudi a smeruje k nemu pravé lakeť. Manéver bicykla pokračuje, keď striedate kolená na protiľahlé lakte.
bežný
Vaše šikmé tonizačné cvičenia pridávajú do každodenného tréningu. Peter Francis odporúča päť minút cvičenia na posilnenie žalúdka. Vykonajte každé cvičenie 10 až 15 krát, odpočívajte a potom zopakujte pre dve alebo tri sady. Silné oblúky zlepšia váš postoj a vzhľad vášho žalúdka. Môžete cítiť ďalšie výhody, napríklad zníženie bolesti chrbta.
