Silový tréning môže byť užitočný okrem vášho tréningu, ak sa snažíte schudnúť. Budovanie štíhlej svalovej hmoty zvýši váš metabolizmus a zmení vaše zloženie tela. Pomocou rôznych tréningových techník môžete šokovať svoje svaly a vypáliť veľké množstvo kalórií.
funkcie
Sila tréningu sa zameriava na špecifické svalové skupiny a najlepší spôsob, ako schudnúť, je umožniť malý až žiadny odpočinok medzi cvičeniami. Bez odpočinku sa zvýši vaša tepová frekvencia a spáli veľké množstvo kalórií. Zvýšená svalová hmotnosť zo silového tréningu v konečnom dôsledku zvyšuje metabolizmus; úbytok hmotnosti je dosiahnuteľný v kombinácii s prísnou diétou.
výhody
Podľa "Zdravia žien" zdvíhanie závažia dáva vášmu telu metabolický vrchol až hodinu po vašom sedení, pretože vaše telo pracuje mimoriadne tvrdo na obnovenie svalov. Budete horieť ďalších 25 percent kalórií počas vašej silovej tréningovej schôdzky. Silový tréning je prínosom pre tónovanie svalov a udržanie svalov veľkých a silných. Počas posilňovacieho tréningu sa krv zvrhnú do svalov, čím sa zdurejí a vyzerajú viac vyrezávané.
druhy
Cvičenie s telesnou hmotnosťou je vysoká intenzita, čo vám pomôže schudnúť. Push-upy, pull-upy, drepy a drvenie sú telesné váhy, ktoré môžete vykonávať doma alebo v posilňovni. Nadstavba sa vykonáva, keď sú dve cvičenia vykonávané v rade bez zastavenia, poznamenáva Bodybuilding.com. Zvyčajne sa tieto dve cvičenia zameriavajú na rovnakú svalovú skupinu, ktorá stavia svalovú hmotu pri preťažení svalu. Napríklad činky s ramennými popruhmi, ktoré nasledujú činka s ramenami, by boli nadmnožinou.
dôležité informácie
Pri používaní silných rutín na zníženie hmotnosti, mixujte kardio do cvičenia. Vykonávanie cvičebných cvičení s hmotnosťou viac ako tri dni v týždni môže spôsobiť zranenia súvisiace so svalmi, ako sú slzy a iné napätie na svaloch. S kardio cvičeniami ich môžete vykonávať denne, bez toho, aby ste museli príliš vyvíjať svaly. Striedanie medzi kardio a silový tréning prinesie najlepšie výsledky strata hmotnosti.
Expert Insight
Pri silovom tréningu sa uistite, že počas jednej relácie pracujete na jednej alebo dvoch svalových skupinách a počas nasledujúcej relácie sa striedajte s ostatnými svalovými skupinami. Priemerná navrhovaná strata hmotnosti je medzi 1 až 2 libry. týždeň. Dodržiavanie prísnej diéty a konzumácia odporúčanej dennej spotreby kalórií je dôležitá. Konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku vám poskytne energiu potrebnú na dosiahnutie najlepších výsledkov z vášho tréningu.
