Úspešná fyzická transformácia si vyžaduje zlepšenie v mnohých aspektoch vášho života. Len správna zmes kardio a silového tréningu môže priniesť požadovaný účinok. Je tiež dôležité mať dobre naplánovaný program tréningu pre každý deň v týždni a sledovať ho denne.
Buďte motivovaní, pripravení na pot
Správna mentalita je rozhodujúca pre úspech. Získanie tvaru si vyžaduje vytrvalosť, náročnú prácu a vytrvalosť. Nerobte si nikdy výhovorky na to, aby ste vynechali cvičenie.
Kľúčovým faktorom pri formovaní je dobrá motivácia. Nezáleží na tom, či sa pokúšate prilákať priateľku alebo získať úctu od vašich kolegov. Potrebujete silnú a zdravú motiváciu, aby ste sa dostali do tlače, keď sa cítite príliš boľaví alebo leniví.
Majú plán a termín
Budete musieť urobiť plány pre vaše cvičenia. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Budete musieť urobiť plány pre vaše cvičenia. Dobre premyslený plán môže pomôcť poskytnúť motiváciu. Príkladom je silový tréning v nepárnych dňoch, kardio tréning v pár dní a odpočívanie o víkendoch. Tento plán spája spaľovanie tukov a budovanie svalov, aby vám poskytol všestranný tréning.
Zamyslite sa nad svojim cieľom a stanovte si lehotu. Primeraná lehota vás bude tlačiť, aby ste pracovali viac. Príkladom môže byť konštruktívne posuny do konca dvoch týždňov. Nedávajte si nedosiahnuteľný cieľ, ako napríklad strata 20 libier za mesiac.
Jedzte výživne, dostaňte dostatok odpočinku
Vaše telo tiež potrebuje odpočinok. Foto kredit: Image Source / Photodisc / Getty Images Musíte jesť obaja bielkoviny a zeleninu, aby ste sa silnejšie. Všetky diéty s bielkovinami môžu stimulovať rast svalov, ale môžu viesť k podvýžive a srdcovým ochoreniam. Vyvážte stravu tým, že kombinujete chudé bielkoviny - ryby, chudé mäso, orechy a semená - s množstvom listovej zelenej zeleniny.
Vaše telo tiež potrebuje odpočinok. Konštantné, nadmerné tréningy spôsobia roztrhnutie svalov a zranenia. Teenager by mal každú noc dostávať asi sedem až osem hodín spánku. Dobrý spôsob, ako zabrániť zraneniam, je predťahovať sa pred cvičením a pred spaním. Stretnutie svalov bude menej pravdepodobné, že kŕče.
Nájsť kamaráta, nahrávať výsledky
Sprievodcovia môžu často poskytnúť lepší prístup k dosiahnutiu cieľa. Fotografický kredit: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images Práca s priateľom môže mať obrovské výhody. Podľa môjho fitness palu ľudia, ktorí cvičí s priateľmi, stratia až trikrát väčšiu váhu ako tí, ktorí cvičí sami. Priatelia môžu slúžiť ako monitory, ktoré vám pomôžu lepšie sa rozhodnúť.
Každý týždeň alebo dva testujte výsledky svojho tréningu. Vykonajte napríklad toľko kolies, ako môžete, zaznamenávajte svoje výsledky a skúste to znova o dva týždne neskôr. Pokiaľ budete pokračovať v práci, vaša výkonnosť sa zlepší a zlepšenie je jednou z najväčších motívov na pokračovanie.
Buďte jednotní a vydržte
Dobre postavené telo sa nedosiahne za jeden deň. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Držte sa podľa plánu, ktorý ste urobili bez zbytočného odkladu. Nekonzistentné cvičenie môže viesť k zvýšeniu hmotnosti namiesto straty hmotnosti. Je pravdepodobné, že ak sa dnes stratíte, urobíte to aj zajtra. Nech si to v prípade potreby pripomenie niekto iný.
Dobre postavené telo sa nedosiahne za jeden deň. Budete potrebovať veľa odhodlania a odhodlanie dosiahnuť požadované výsledky. Budovanie svalov a spaľovanie tukov sú pomalé procesy. Ak sa váš pokrok nezdá významný, vytrvajte. Iba prostredníctvom denných cvičení budete schopní úspešne transformovať svoje telo.
