Máte početné šľapaje nohy, ale ten, ktorý najčastejšie spôsobuje bolesť, je Achilovská šľacha. Vaša achilová šľacha viaže váš sval tela na pätu. Ak je zadná časť päty bolí, keď ste si drepali, je pravdepodobným vinníkom achilová tendonitída. Ste lepšie pocítiť túto bolesť, ak nie ste zahriatí, alebo ak si squate prvú vec v dopoludňajších hodinách. Ak je chytený dostatočne skoro, samotná starostlivosť je zvyčajne dostatočná na nápravu situácie. Ak je však vaša bolesť pretrvávajúca alebo ak je závažná, okamžite sa poraďte s lekárom.
Squat cvičenie
Keď vykonávate squat cvičenie nesprávne ste ohrozený rozvoj Achillovej tendonitídy. Ak chcete urobiť squat správne, začnite s nohami mierne širšími než šírka bokov od seba. Keď ste si drepy, musíte sledovať nohy, kolená a členky. Uistite sa, že vaše nohy sa nehýbajú, nedovoľte, aby sa vaše členky zhrnuli dovnútra alebo von a aby kolená zostali zarovnané nad druhou špičkou. Zatiaľ čo vaším cieľom je znížiť seba, kým vaše stehná sú rovnobežne s podlahou, musíte zastaviť pohyb smerom dole, ak sa vaše podpätky začínajú prichádzať z podlahy. Stlačíte nohy do podlahy cez päty, keď stúpate. Zamerajte sa na to, aby ste počas holenia nezachovali svoju kostnú kost, príliš zvisle, čo je bežná tendencia. Ak tak urobíte, sklopíte trup príliš ďaleko dopredu. Keď urobíte správne drepanie, vaše trup a kosti sú rovnobežné pri pohľade z boku. Vykonávajte správnu podobu tým, že sa pozeráte do zrkadla, keď posuniete kosti holenia dopredu a necháte svoje podpätky na podlahe.
Nadmerné používanie úrazov
Nemusíte byť posilňovačom na vyvíjanie Achilovej tendonitídy a následnej bolesti, keď ste si drepali. V skutočnosti väčšina času je stratený Achillov šľacha kvôli nadmernému použitiu. Ak ste bežcom, ktorý zahŕňa kopce do vášho režimu alebo turistom, ktorý prechádza nerovným terénom, máte tiež riziko. To isté platí pre cykloturistiku na dlhé vzdialenosti alebo pre zmiernenie rutiny aerobiku. Skákanie a iné intenzívne cvičenia tiež zvyšujú vaše šance na utrpenie tohto zranenia. Nosenie nesprávnej obuvi a cvičenie pred tým, než sa dostatočne zahrejete, zvyšuje vaše riziko. U športovcov je pravdepodobné, že asi 10 percent bolesti v dolnej končatine bude v Achilovej šľele, poznamenáva Christine Dobrowolskiová, autorka "Tie bolestivé nohy". Avšak môžu byť ovplyvnené aj iné oblasti vašej nohy. Budete cítiť peroneálnu tendonitídu na vonkajšej časti nohy. Rovnako ako u Achilovej tendonitídy, peroneálna odroda je zvyčajne nadmernou záležitosťou. Zadná tibiálna tendonitída ovplyvňuje šľachu pozdĺž vášho vnútorného oblúka. Je pravdepodobné, že to uvidíte, ak máte ploché nohy a spadnuté oblúky a akýkoľvek typ činnosti pravdepodobne vás ovplyvní.
Starostlivosť
Ak máte bolesť pri squatovaní v dôsledku Achilovej tendonitídy, môžete s tým urobiť niečo. Najprv musíte zastaviť aktivitu, ktorá ju spôsobuje, či už je to zdvíhanie alebo beh, alebo niečo iné. Úplné dva týždne sú optimálne, ale päť dní je niekedy dosť na to, aby pomohlo. Zatiahnite šľachy dvakrát denne počas 20 minút a užívajte protizápalové lieky, ako je ibuprofén. Tiež vykonávajte teľacie úseky s prednou nohou ohnutou a päta vytiahnutá. Strečte, kým necítite miernu bolesť a potom späť. Nepreťažujte, ako napríklad zavesenie päty z kroku, pretože môže zhoršiť váš stav. Keď sa vrátite do svojej činnosti, postupujte postupne. Zatvorte späť kedykoľvek začnete bolesť. Celková tendonitída trvá približne šesť týždňov liečby. Váš lekár vám môže poradiť, či je pravdepodobné, že pätkové výťahy, ortézy alebo iné možnosti zlepšia váš stav.
prevencia
Buďte proaktívni, aby ste predišli bolestiam nôh pri squatovaní. Jóga je jeden skvelý nástroj, pretože zlepšuje flexibilitu a silu a znižuje zápal v nohách. Stojace postavičky, ako napríklad horská póza, vám môžu pomôcť získať lepšie povedomie o nohách a ako stojíte na nich. To vám pomôže pri správnejšom rozdelení váhy do každodenného života. Rozloženie hmotnosti rovnomerne cez nohy je potrebné na správne vyrovnanie, čo pomáha predchádzať bolesti nôh. Zvýšenie úrovne aktivity postupne a cez výcvik, aby ste striedali aktivity s vysokým vplyvom, ako je skákanie a beh s nízkym dopadom aktivity, ako je plávanie je tiež užitočné.
