Biceps cvičenie tón a definovať svaly vášho ramena. Prichádzajú v rôznych štýloch, z ktorých dve sú zvlnenie kladivom a zvlnenie kazateľa. Vykonávate obe zdvihnutím ruky smerom k ramenám, ale každý z nich prijíma rôzne svaly. Rozumieť rozdielu pri výbere cvičenia, ktoré najlepšie vyhovuje vašim cvičebným cieľom.
Keď používate činky
Želé kazateľov vyžadujú použitie lavice na správnu formu. Foto kredit: sweet-life.club Keď vykonávate zvlnenie kladivom, sedíte alebo stojíte pomocou činiek ako odporového nástroja. Stojte alebo sedte vysoko a držte činku v každej ruke. Narazte ruky na svoje boky a postavte dlaň smerom k telu. Exhale a ohýbať lakte, aby zdvihol činka smerom k vašim ramenám. Inhalať a narovnať svoje ruky na začiatok pozície. Pri vykonávaní zvlnenia kladívka udržujte chrbát a zápästia rovno, žalúdok tesný a používajte ľahké uchopenie na činky. Zdvihnite obidve ruky naraz alebo striedajte kladivové kadeje pre rôzne druhy.
Keď používate lištu EZ-Curl
Zvyčajne vykonávate kazateľskú kariéru zo sediacej polohy, ale sú k dispozícii stojace kazety s kazateľmi. Toto cvičenie používa EZ-zakrivenú tyč s voľnými závažími upevnenými na koncoch ako odporový nástroj. Tyč je umiestnená v držiakoch na prednej strane šikmého stola. Posaďte sa na lavicu a umiestnite výšku opierky sedadla tak, aby lakte sedeli v strede obruby. Stojte a uchopte lištu dlaňami smerom hore. Držte sa na lište v polohe, ktorá je blízko alebo trochu úzkejšia ako vzdialenosť od ramena. Ohnite si lakte, aby ste zvýšili lištu smerom k ramenám a vrátili sa do sediacej polohy. Inhalujte a pomaly narovnávajte ruky, keď spustíte lištu. Držte mierne ohyb v lakťoch. Exhalujte a ohýbajte lakte, keď zdvihnite lištu smerom k ramenám.
Svalové rozdiely
Rôzne ručné pozície medzi kladiva kladivom a cvičením klaňania kazateľa sú to, čo zmenilo zameranie svalov. Dlaňová pozícia v klenbe kazateľa spôsobuje, že vaše biceps brachii a brachiálne svaly sa zmršťujú. Biceps je najväčší sval v prednej časti ramena. Dlaňová pozícia v priebehu kladivovej vlny používa sval brachioradialis. Tento sval začína na dolnej časti ramena, prechádza cez lakeť a prilieha k vašemu zápästiu.
Rozdiel v zapájaní paží
Bicepové cvičenia sú rozdelené na jednostranné alebo dvojstranné cvičenia. Jednostranné bicepsové kudrlinky používajú naraz jednu ruku, napríklad v kladivach kladivom. Každá ruka drží činku, takže každá ruka dostane rovnaké množstvo odolnosti voči zdvihnutiu cvičením. Obidve vaše pravé a ľavé ramená získajú rovnaké výhody. Dvojstranná cvičenie používa obidve ruky súčasne, napríklad v kariére karafy. Nevýhodou tohto cvičenia je to, že vaša silnejšia ruka môže zdvihnúť viac odporu a vaša slabšia ruka bude jednoducho nasledovať lištu, keď ju zdvihne. Pri vykonávaní kazateľa kazateľa používajte sústredené úsilie a snažte sa používať obe ruky rovnako.
