Vaša srdcová frekvencia by mala byť pri cvičení vysoká, ale po zastavení by nemala zostať vysoká. Vaša srdcová frekvencia by sa mala začať vrátiť do normálu ihneď po cvičení, ale môže trvať hodiny, kým sa úplne zotaví. Skontrolujte zotavenie tepovej frekvencie a pokojovú srdcovú frekvenciu, aby ste zhodnotili svoje zdravie.
Zotavenie srdcovej frekvencie
Keď prestanete cvičenie, srdcová frekvencia by mala začať klesať a postupne sa vrátiť do normálu. Rýchlosť, pri ktorej klesá srdcová frekvencia, je známa ako obnovenie srdcovej frekvencie. Zmerajte to kontrolou tepu počas cvičenia a opäť jednu minútu po ukončení cvičenia. Zotavenie tepovej frekvencie je rozdiel medzi dvoma sadzbami. Napríklad, ak je vaša srdcová frekvencia 180 úderov za minútu a znižuje sa na 160 úderov za minútu po cvičení, máte tepovú frekvenciu oživenie 20 úderov za minútu.
Zdravé ceny
Typický pokles srdcovej frekvencie je v rozsahu 15 až 20 úderov za minútu. Srdcová frekvencia, ktorá klesá rýchlejšie, je znamením dobrého kardiovaskulárneho zdravia. Srdcová frekvencia, ktorá klesá o menej ako 12 úderov za minútu, je však znakom zlého zdravia. Zotavenie tepovej frekvencie by sa malo počas týždňov a mesiacov postupne zvyšovať pravidelným kardiovaskulárnym cvičením. Zotavenie srdcovej frekvencie, ktoré sa znižuje s tréningom, môže byť symptómom pretrénovania.
Pokojová srdcová frekvencia
Po dlhšom cvičení môže trvať niekoľko hodín, kým sa vaša srdcová frekvencia vráti do normálu. V prípade intenzívneho aeróbneho cvičenia môže trvať až 24 hodín, kým sa úplne zotaví. Vaša pokojová tepová frekvencia je užitočnou mierou na zistenie, či sa vaša srdcová frekvencia vráti do normálu. Vaša pokojová tepová frekvencia je vaša srdcová frekvencia odpočinutá, v ideálnom prípade hneď, ako sa prebudíte ráno. Pravidelne kontrolujte pokojovú srdcovú frekvenciu. Zvýšenie môže naznačovať zlé zotavenie.
Profesionálny prehľad
Ak ste novým cvičením, poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete s tréningovým programom. Ak je obnovenie tepovej frekvencie menej ako 12 úderov za minútu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či máte zdravotný problém. Tiež navštívte svojho lekára, ak sa vaša pokojová tepová frekvencia naďalej každým dňom zvyšuje, aj keď znižujete tréning. Ak máte časté príhody s nevysvetliteľnými rýchlymi srdcovými frekvenciami - najmä ak sú sprevádzané závratmi - povedzte to svojmu lekárovi, ktorý môže zistiť, či to vyvoláva obavy.
