Na krivkách môže trvať dlhšie, než by ste si mysleli. V článku z roku 2005 americká rada o cvičení alebo ACE opísala Curves for Women ako jednu z najrýchlejšie sa rozvíjajúcich franšíz v americkej histórii. ACE však vykonala vlastnú štúdiu o tréningoch Curves a zistila, že účastníci kalórií, ktoré spálili, boli na skromnej strane. Ak spálite priemerný počet kalórií - ako to urobili účastníci ACE - a nerobte kalórie, musíte prejsť na Curves každý deň takmer tri týždne predtým, než budete mať jednu libru hmotnosti.
Ako fungujú krivky
Krivky kombinujú kardio cvičenie a silový tréning v 30-minútovom tréningovom tréningu. Cvičebné zariadenie je umiestnené v kruhu. Cvičníci chodia z jednej stanice do druhej, striedajú 30 sekúnd silového tréningu s 30 sekundami chôdze, jogging alebo bežia na "doske na obnovu". Súčasť tréningu okruhu trvá 25 minút, po ktorej nasleduje päťminútové stretnutie. Podľa ACE väčšina žien prejde obvodom dvakrát.
Štúdia ACE
ACE využila talent Wisconsinskej univerzity na výskumných pracovníkoch La Crosse, aby spustila vlastné hodnotenie kriviek pre ženy. Pätnásť žien vo veku od 26 do 55 rokov absolvovalo dva tréningy Curves, ktoré trvalo 30 minút. Výskumníci zistili, že účastníci štúdie v priebehu 30-minútovej tréningovej lekcie v priemere vypálili 184 kalórií, ale iba počas 16-minútového cyklu. Výskumníci poznamenali, že cvičenie Curves bolo zhruba ekvivalentné chôdzi na bežiacom páse po dobu 30 minút pri rýchlosti 4 mph - stredne intenzívny tréning. Každá libra hmotnosti, ktorú chcete stratiť, je ekvivalentom 3500 kalórií. Ak ste pracovali každý deň na Curves for Women a spálili priemerný počet kalórií bez toho, aby ste upravili svoje stravovacie návyky, musíte prejsť 19 tréningmi, než ste stratili 1 libier.
Kalórie a chudnutie
Ak chcete stratiť 1 libier hmotnosti, musíte vytvoriť deficit 500 kalórií každý deň buď znížením počtu kalórií vo vašej strave alebo vypálením kalórií cvičením. Za predpokladu, že vypijete 184 kalórií na Curves, budete musieť odstrániť viac ako 300 kalórií z dennej stravy. Avšak, ako uvádza štúdia, je to len priemerný počet účastníkov štúdie kalórií spálených na krivkách. Čím viac budete vážiť, tým viac kalórií budete spaľovať počas výcviku okruhov. Údaje Harvardskej lekárskej školy naznačujú, že niekto váži 125 libier. pri priemernom polhodinovom tréningu na okruhu spaľuje asi 240 kalórií. Niekto, ktorý váži 185 libier. horí okolo 350.
Výstrahy kriviek
Výskumníci si všimli určitú dynamiku medzi pravidelnými cvičencami v Curves pri výkone štúdia. Mnohé ženy mali tendenciu liečiť zariadenie ako miesto na stretnutie na spoločenskom zasadnutí, ktoré sa primárne zameralo na cvičenie. Výskumníci schválili tréningy Curves pre zaradenie silového tréningu, ale kritizovali program za to, že nezahŕňali dostatok kardiovaskulárneho cvičenia - kľúčovú zložku potrebnú na chudnutie. ACE dospieva k záveru, že krivky pre ženy môžu byť uspokojivé pre ľudí, ktorí už dlhé časové obdobie sedia; Ak sa však rozhodnete pre intenzívnejší výcvik, môžete sa nudiť rutinou.
Odporúčanie pri cvičení
Ak cvičíte v kľudnom čase, prestanete sa rozprávať s ostatnými cvičencami, mohlo by to trvať dlho, kým budete mať návštevy v krivkách, skôr ako uvidíte nejaké znateľné výsledky strata hmotnosti. Národný liečebný ústav naznačuje, že hodina mierne intenzívneho a intenzívneho cvičenia každý deň môže byť vhodnejšia pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Tridsať minút cvičenia je dostatočné pre ľudí, ktorí cvičia na udržanie svojej všeobecnej úrovne kondície. Pokiaľ ide o chudnutie, tým viac cvičení dostanete, tým lepšie výsledky. Harvard Medical School obhajuje spaľovanie 2 000 kalórií týždenne cvičením alebo zhruba 285 kalórií denne. A 185-lb. osoba horí zhruba toto množstvo chôdzi pri veľmi rýchle rýchlosti 4 mph za 40 minút. A 125-lb. osoba by mala chodiť po dobu jednej hodiny rovnakým tempom spáliť rovnaký počet kalórií.
