Ak vaša váha nezostáva, možno by ste sa mali z dôvodov pozerať nad rámec vašej stravy a cvičenia. Ak sa snažíte stratiť váhu pomocou diéty z havárie, môže to byť dôvod, prečo sa to nedeje. Crash diéty môžu priniesť výsledky v krátkodobom horizonte, ale nakoniec spôsobia, že stratíte svaly, ktoré spôsobia, že váš metabolizmus sa spomalí. Namiesto toho sa zamerajte na zníženie telesnej hmotnosti tým, že zmeníte svoje stravovacie návyky a zameriavate sa na zdravú výživu.
Revízia vašej stravy a cvičenia
Predtým, ako hľadáte dôvody niekde inde, uistite sa, že skutočne máte správnu výživu a dosť cvičíte. Držte časopis niekoľko týždňov. Zaznamenajte akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorú robíte, či už ide o chôdzu 15 minút na prácu alebo 60-minútovú cyklistickú cyklistiku. Urobte to isté so všetkým, čo budete jesť a piť. Pozrite sa nielen na to, čo budete jesť, ale aj na veľkosti porcií. Pozrite sa aj na tekuté kalórie. Môžete dostať veľa kalórií z lahodných kávových nápojov, sódov, štiav a alkoholu. Nakoniec venujte pozornosť vašim odpustkom. Ak budete jesť správne počas týždňa, ale potom preháňať cez víkendy, to by mohlo stačiť na zničenie úsilia o stratu hmotnosti. Ako základné pravidlo platí, že ak nekonzumujete menej kalórií, než koľko spaľujete, nebudete schudnúť.
Pozrite sa na Vašu lekársku históriu
Mnoho zdravotných problémov a liekov môže spôsobiť prírastok hmotnosti alebo sťažiť stratu hmotnosti. Pomalý štítna žľaza, syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), hormonálna nerovnováha a potravinové neznášanlivosti alebo alergie môžu ovplyvniť vašu váhu. Tak môžu lieky, ako sú kortikosteroidy, antidepresíva, niektoré diabetické lieky a statíny, používané na liečbu vysokého cholesterolu.
Zvážte svoj vek
Ako ste starší, stratíte svalstvo. Podľa profesora vedy cvičení Brighama Young University Larryho Tuckera to spôsobuje spomalenie vášho metabolizmu. Výsledkom je, že môžete jesť to isté, čo ste vždy robili, ale teraz ste získali váhu. Máte dve možnosti na vyriešenie tohto problému: znížte príjem kalórií alebo začnite trénovať na váhe, aby ste udržali svalovú hmotu. Zamerajte sa na dva až tri tréningy na týždeň v trvaní najmenej 20 minút na jednu reláciu.
Posúďte svoj stres
Stres môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Je to preto, že ste väčšia pravdepodobnosť, že sa budete venovať vysokokalorickým jedlám s vysokým obsahom tuku, keď ste stresovaní. Možno si nemyslíte, že jedna liečba má veľký rozdiel, ale robí to denne a kalórie sa zvyšujú. Tiež stres spôsobuje, že vaše telo uvoľní kortizol, hormón, ktorý riadi "odpoveď boja alebo letu." To zvyšuje vašu chuť do jedla a môže viesť k hromadeniu tuku okolo oblasti žalúdka.
