Ak ste si postavili svoje bicepsy na rešpektovateľnú veľkosť, predlokovky by mali mať určitú veľkosť, aby vaše ruky vyzerali vyvážene. Okrem toho silné bicepsy nie sú príliš dobré, ak zvyšok svalov na rukách - vrátane predlaktia - je dostatočne silný na to, aby im pomáhali a podporovali pri zdvíhaní, tlačení a ťahaní. Môžete cítiť popáleniny v svaloch predlaktia, keď vykonávate pullups, takže viete, že získavajú určitý úžitok z cvičenia.
užitočný
Keď doťahujete, zacieľujete latissimus svaly na chrbte, ale je tu celý zoznam svalov, ktoré vám pomôžu pri cvičení. Vaše brachioradialis - predlaktie - je na tomto zozname. Pretože ich zapojíte, keď vytiahnete, sú to užitočné cvičenia, ktoré pomáhajú budovať svaly predlaktia.
kmitočet
Ako často by ste mali vykonávať vytiahnutie závisí od vašich cieľov. Nemali by ste robiť ich, aby ste dostali veľké predlaktie, pretože sa nezameriavajú na svaly brachioradialis. Ale ak je cieľom pracovať s vašim lats, potom dvakrát týždenne - každý tretí deň - je efektívna frekvencia. Ak je vaším cieľom zvýšiť počet vytiahnutí, ktoré môžete urobiť, trikrát týždenne - každý druhý deň - je režim odporúčaný Brettom Stewartom v jeho knihe 2011 "7 týždňov až 50 vytiahnutí".
Protokol
Rovnako ako zvyšok svalov, musíte si nechať predlaktie odpočívať medzi cvičeniami, aby ste maximalizovali svoj potenciál rastu. Avšak, pretože sú synergickými svalmi, ktoré pomáhajú s mnohými pohybmi ramien, je ťažké im poskytnúť zvyšok, ktorý potrebujú medzi tréningmi, aby mohli rásť. Matt Siaperas, osobný tréner na Hardbodies Gym v Idaho, hovorí, že pri budovaní predlaktia odporúča, aby klient vykonal cvičenia, ktoré sa zameriavajú na predlaktie raz týždenne a aby si aspoň predtým, než začne vykonávať cvičenia, predlaktia ako pomocné svaly, ako sú vytiahnutie. Môžete to urobiť buď tým, že odoberiete voľno z tréningu na odolnosť, aby ste urobili kardio, alebo urobte nohavicový cvičenie v deň, keď budete pracovať na predlaktiach.
Cvičenia predlaktia
Dva až trikrát týždenne, ako aj iné cvičenia, ako sú káblové pulldowns a vzpriamené riadky, budú pôsobiť na svaly predlaktia trochu ako pomocné svaly. Počas tréningu, v ktorom sa zameriavate na predlaktia, urobte curlingové cvičenia, ako sú kladivové kadeje, kazateľne kudrlinky, reverzné kudrlinky a zápästia.
