Osteopénia - strata hustoty minerálov v kostiach, ktorá nie je dostatočne závažná na to, aby mohla byť klasifikovaná ako osteoporóza - môže vás ohroziť osteoporózou a zvýšiť citlivosť na zlomené kosti. Podľa údajov Johns Hopkins Health Alerts sa viac ako 50 percent zlomenín kostí u postmenopauzálnych žien vyskytuje u žien s osteopéniou, a nie ako osteoporóza. Správna rutina cvičenia vám môže pomôcť nielen predchádzať ďalšej strate kostí, ale aj udržiavať a dokonca zvyšovať svoju existujúcu kostnú hustotu.
Vlastnosti
Názov osteopénia je doslovný preklad z gréčtiny, čo znamená "kostná chudoba". Osteopénia postihuje ženy častejšie ako muži - ktorých osteopénia je zvyčajne spojená s nadmerným požívaním alkoholu, nízkym testosterónom a gastrointestinálnymi problémami - a zvyčajne sa rozvíja po dosiahnutí veku 50 rokov. Osteopénia je diagnostikovaná na základe čísla nazývaného T-skóre. Záporné číslo označuje kosti, ktoré sú menej husté ako ideálne; čím je tento počet nižší, tým väčšia je strata kosti. T-skóre od -1,0 do -2,5 sa charakterizuje ako osteopénia, zatiaľ čo akékoľvek skóre nižšie ako -2,5 sa klasifikuje ako osteoporóza. Pri každom 1 bode štandardnej odchýlky od ideálu sa riziko zlomeniny zdvojnásobí.
liečba
Osteopénia sa môže liečiť bifosfonátovými liekmi, ako aj doplnkovými dávkami vápnika a vitamínu D. Navyše, posilňovanie váhy - pomáha udržiavať a dokonca zvyšovať kostnú minerálnu hustotu - môže pomôcť zastaviť progresiu k osteoporóze. Podľa Johns Hopkins Health Alert, ženy, ktoré cvičili počas 26 mesiacov, zvýšili svoju kostnú minerálnu hustotu o 0,7 percenta, v porovnaní so stratou hustoty 2,3 percenta u skupiny nevyužívajúcich žien.
Optimálne cvičenie pre osteopéniu
Cvičenie s hmotnosťou, ktoré pôsobí proti gravitácii a stimuluje tvorbu kostí, je účinnejšie pri prevencii osteoporózy ako cvičenie bez cvičení, ako je cyklistika a plávanie. Chôdza, jogging, lezenie po schodoch, tenis a tanec sa často odporúčajú pre ľudí s osteopéniou. Johns Hopkins Health Alert dodáva, že beh a skákanie sa ukázali ako zvlášť účinné pri zvyšovaní tvorby kostí. Vykonávajte ručné voľné záťaže a poraďte sa s odborníkom v oblasti cvičenia, aby ste vytvorili bezpečné a účinné cvičenie prispôsobené vašim schopnostiam. Webová stránka NIAMSD odporúča týždenne aspoň dva tréningy s odporovým tréningom, pričom osem až dvanásť opakovaní osem až desiatich cvičení.
Špecifické cvičenia osteopénie
Môžete robiť bokové kopy, odporúčané Osteopenia3.com, tým, že sa opierate proti pult s jednou rukou, zdvihnite nohu priamo na stranu a potom ju spustite. Predĺžte nohu smerom dozadu a jemne ju vyklopte tak, aby ste pred sebou vyčnievali. Zopakujte bočnú, zadnú a prednú postupnosť osemkrát a potom prepnite na druhú nohu. Buďte opatrní, aby ste neprevyšovali nohy; mali by ste cítiť napätie, nie bolesť. Tiež posilnite chrbát a boky tým, že stúpate z rovnej chrbtovej stoličky bez použitia rúk a niekoľkokrát opakujete pohyb.
Bezpečnostné opatrenia a bezpečnostné opatrenia
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia na osteopéniu alebo osteoporózu sa poraďte so svojím lekárom a uvedomte si, že nesprávny druh cvičení môže spôsobiť viac škody ako užitočné. Vyhýbajte sa chrobákov a sedacej časti, ak máte osteopéniu; tieto cvičenia zvyšujú pravdepodobnosť kompresných zlomenín v dolnej časti chrbtice. Taktiež sa vyhýbajte cvičeniu, ktoré sa ohybujú, pásku alebo krúteniu chrbtice, rovnako ako aktivity s vysokým vplyvom.
