Superspinatus je jedným zo štyroch rotátorových manžetových svalov, ktorý unáša rameno na ramene. Pomáha aj pri stabilizácii ramenného kĺbu tým, že pevne podopiera hlavu humerusu proti lopatkám. Supraspinatus impingement je často spojený s supraspinatus tendinitídou. Spoločné presvedčenie spočíva v tom, že náraz supraspinatus šľachy vedie k tendinitíde. Supinospinatus tendinitída je identifikovaná zápalom rotujúcej manžety a mäkkého tkaniva. Cvičenie môže zmierniť nepríjemné pocity spôsobené supraspinatóznym nárazom / tendinitídou.
riadky
Riadky strojov posilňujú bicepsy, rhomboidy a trapezius. Všetky tieto svaly pôsobia na stabilizáciu supraspinatus. Posaďte sa s hrudníkom stlačeným proti vertikálnej podložke. Váš krk a chrbtica sú úplne rovní. Ohnite si kolená, no nechajte nohy na podlahe. Každá ruka uchopí vlastnú vertikálnu lištu. Začneme ťahaním tyčí smerom k vám. Ťahový pohyb je diktovaný ohnutím lakťov a zaťahovaním lopatiek. Maximálna zmena lopatky určuje celý rozsah pohybu. Pomaly nechajte tyče posunúť dopredu narovnaním ramien. Zastavte pohyb vpred, keď sú lakte úplne vytiahnuté. Vykonajte opakovania, kým nebude obetovaná správna forma. Udržujte vztýčené trup po celý výkon. Zabráňte nadmernej výške ramena počas fázy ťahania.
Ramenné ohyby
Ohyb ramena vytvára predné deltoidné alebo predné rameno. Toto cvičenie sa najlepšie vykoná so sadou činiek. Sedenie na stabilizačnom lôžku spôsobuje, že vaše brušné končatiny sa zmršťujú. Posaďte sa na loptu s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Vaše ruky sú rovno, pričom každá ruka drží činku. Zdvihnite obidve činky smerom hore na úroveň ramien. Činky sú umiestnené vertikálne k podlahe, pretože sú vyvýšené. Táto rukoväť zabraňuje treniu kostí okolo kľúčnej kosti. Držte na tri sekundy a potom nechajte činky nadol. Zastavte činky, až kým nie sú obidva tesne pred bokmi. Kľúčom je udržať obe ruky rovno počas obidvoch pohybových fáz. Zabráňte napätiu krku tým, že nedosiahnete činky nad úrovňou ramien.
Vnútorná rotácia
Vnútorná rotácia kábla je jedným z jediných cvikov, ktoré izolujú svaly rotátorovej manžety. Vykonávate vnútornú rotáciu, jednu ruku naraz. Stojte bočne s pravou stranou, ktorá je najbližšie ku stĺpiku kábla. Vaše pravé lakeť je ohnuté, aby ste vytvorili pravý uhol v ruke. Uchopte jednu rukoväť dlaňou smerujúcou k strednej čiare. Vnútorná časť lakťa je pripevnená na pravej strane. Posuňte rukoväť smerom k stredovej čiare, kým vaša ruka nedosiahne pupok. Pohyb je vedený predlokom, zápästí a rukou. Ovládajte rukoväť od stredovej čiary až kým nebude predlaktie vodorovne k podlahe. Vyvážte svoju silovú krivku prepnutím polôh ramien. Dbajte na to, aby ste udržovali hornú časť ramena a ramena pevne.
Eliptický tréner
Eliptický trenažér je aeróbny stroj, ktorý využíva horné a spodné telo. Horná časť tela eliptického trenažéra vám pomôže získať mobilitu v ramennom kĺbe. Vaše ľavé a pravé rameno pohybujú svojou vertikálnou tyčou v striedavom pohybe dopredu a dozadu. Ste tiež v postoji s oboma nohami rovno. Vaše nohy sú na vlastných plochých spojoch. Sklonené valčekové rampy pod pedálovými článkami môžu byť nastavené tak, aby vytvárali rôzne dráhy pohybu. Vaším cieľom je dokončiť 15 až 20 minút nepretržitej aktivity s miernym až stredným tempom.
