Prevádzka 10 míľ za týždeň je skromný cieľ. Pracuje to menej ako 1,5 míle za deň počas celého týždňa alebo 2 míle za deň, ak bežíte len päť dní v týždni. Aj keď to nie je extrémne kondičný program, bude spaľovať dostatok kalórií, čo povedie k nejakej chudobe. Kombináciou bežiacej rutiny a správnej stravy môžete schudnúť pri bezpečnej týždennej sadzbe.
Kalórie Burn
Koľko váhy strácate závisí od rýchlosti spálenia kalórií. Podľa webových stránok Cool Running je vzdialenosť dôležitá, pokiaľ ide o spálenie kalórií, nie o rýchlosť. Osoba s hmotnosťou 180 libier spaľuje približne 1 422 kalórií, ktoré pretekajú 10 míľ. Ale ľahší 125-libra osoba bude spaľovať len 988 kalórií v 10 míľ. Čím ťažší človek s hmotnosťou 230 libier spaľuje 1 817 kalórií bežiacich 10 míľ.
Kalórie do tuku
Jedna libra tuku sa rovná približne 3500 kalóriám. Väčšina ľudí bude spaľovať menej ako 1 libra tuku bežiacimi 10 míľ. Osoba s hmotnosťou 180 libier spaľuje asi 0,4 libry týždenne na základe tejto úrovne cvičenia. Osoba vo výške 125 libier stratí asi tretinu libry. Dokonca aj človek s kapacitou 230 libier môže očakávať, že stratí asi päť libier tým, že bude jazdiť 10 míľ za týždeň.
diéta
Vaša strava zohráva dôležitú úlohu v akomkoľvek programe na zníženie hmotnosti. Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií, čo znamená, že musíte jesť menej kalórií, ako spáliť prostredníctvom cvičenia a pravidelných aktivít. Ak spotrebujete rovnaký počet kalórií, ktoré spálite, nebudete schudnúť. Vytvorte deficit 500 až 1000 kalórií denne na bezpečnú stratu hmotnosti v rozsahu od 1 do 2 libier za týždeň. Ak prevádzkujete 10 míľ za týždeň, budete musieť tiež znížiť príjem kalórií, aby ste dosiahli tieto ciele. Napríklad, ak spáliť 300 kalórií bežných jeden deň, budete musieť znížiť svoj denný príjem o 200 až 700 kalórií.
dôležité informácie
Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, než začnete s chudnutím alebo cvičením. Ak máte nadváhu, lekár vám môže odporučiť, aby ste schudnúť predtým, ako začnete bežať, a môže vám navrhnúť alternatívne cvičenia.
Uistite sa, že spotrebujete dostatok kalórií, aby ste naplnili svoje telo. Americká škola športového lekárstva odporúča, aby ženy konzumovali najmenej 1200 kalórií denne. Pre mužov je minimálne 1500 kalórií. Spotreba menšieho množstva kalórií, ako je uvedené, môže spomaliť váš metabolizmus, čo vám spôsobí zníženie telesnej hmotnosti pomalšie.
