Nachádza sa na hornej strane stehna, tenzorová fascia sa nachádza medzi vrstvami fascie alebo vláknitého tkaniva. Tento sval pracuje s iliopsoas flex po boku a s gluteus medius a minimus svaly uniesť bok. Tenzorová fascia latea zohráva kľúčovú úlohu v stabilite bedrového a kolenného kĺbu. Niekoľko cvičebných strojov pracuje s tenzorom fasády, aby bolo silné.
Schodiskový horolezecký stroj
Strojové lyžiarske stroje prichádzajú v rôznych formách, ale všetky používajú rovnaký základný koncept - opakujúca sa flexia bedrového kĺbu. Táto flexia funguje nepretržite tenzorom a iliopsoasovými svalmi. Ak ste jedným z mnohých, ktorí majú slabé flexi bedrového kĺbu, po niekoľkých minútach lezenia po schodoch budete cítiť zrejmé únavu v prednej časti bokov. Pri väčšine schodov horolezcov jednoducho prejdete na zariadenie a začnete stúpať alebo stláčať tlačidlo napájania. Nastavte odpor a rýchlosť stroja tak, aby zodpovedala vašej kondícii.
Káblový stroj
Káblové stroje môžu byť použité na prácu s tenzorovými fasádami pri ohybe aj únosoch. Odolnosť, ktorú poskytuje káblový stroj, výrazne posilní svaly bokov. Použite lanový stroj na to, aby ste uniesli bok stehnou ľavou stranou smerom k stroju. Pripevnite manžetu na členku k pravému členku a presuňte svoju váhu na ľavú nohu. Vytiahnite kábel, aby ste pravú nohu vytiahli na stranu tak vysoko, ako je to možné. Pozastavte sa v hornej časti pohybu, potom opatrne spustite do východiskovej pozície.
Stojanový káblový zdvih pracuje s vašou tenzorovou fasádou cez flexiu bedrového kĺbu. Začnite s chrbtom smerom k zariadeniu. Pripevnite manžetu na členku k pravému členku, urobte krok vpred ľavou nohou a presuňte svoju váhu na ľavú nohu. Potiahnite kábel, aby ste vytiahli pravé koleno dopredu a nahor, až kým nedosiahne úroveň bokov. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.
Hip Abductor Machine
Stroj na odobratie bedrového kĺbu sa vyrába v dvoch formách: státie a sedenie. Oba typy strojov vám umožňujú vykonávať rovnaké cvičenie. Tento stroj používajte na to, aby ste pracovali s tenzorom a vyvinuli svaly svalov. Ak chcete pracovať na sediacom zariadení na úľavu bedier, sedieť na stroji a chrbát priliehať k opierke chrbta. Nastavte odpor na stroji na svoju kondíciu. Položte nohy do podložiek a pomaly stlačte nohy na podložky, aby ste ich čo najviac rozšírili. Pozastavte, potom opatrne vráťte do východiskovej pozície.
Paralelné tyče
Paralelné tyče sa najčastejšie používajú na prácu s ramenami a brucho, ale sú tiež skvelé pre prácu svalov zodpovedných za flexiu bedrového kĺbu. Keď používate tento stroj, môžete použiť vlastnú telesnú hmotnosť alebo zvoliť ďalší odpor udržaním činky medzi nohami. Pracujte svoj tenzor fascia latae umiestnením predlaktia na polstrované paralelné tyče. Uchopte kľučky a zatlačte späť do vertikálnej podložky. Začnite nohami visieť rovno dolu. Držte nohy spolu, zdvihnite kolená čo najvyššie tým, že ohybujete boky. Natiahnite nohy späť dole, kým boky nie sú úplne predĺžené.
