Keď ľudia hovoria o tom, že majú silné ťažisko, zvyčajne znamenajú dobrú rovnováhu, aj keď je ťažisko len jednou časťou rovnice pre rovnováhu a stabilitu. V atletike a najmä v kontaktných športoch, ako je futbal, rugby a zápas, silné, nízke ťažisko je kľúčom k úspechu a mnoho športovcov sa stará o to, aby tento majetok zachovali. Môžete sa vylepšiť hodnotením vašej masovej distribúcie a cvičením nohy, jadra a stabilizačného svalstva.
Distribúcia hmotnosti
Mass Distribution Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ťažisko akéhokoľvek objektu je oblasť okolo ktorej je koncentrovaná hmotnosť objektu. Ideálny prirodzený ohnisko rovnováhy je zvyčajne umiestnený tesne pod pupom a na polovicu medzi bruchom a spodnou časťou chrbta, ktorý je uprostred medzi hmotnosťou hornej a dolnej časti tela. Napríklad, ak žena má nadváhu alebo je tehotná, jej ťažisko sa bude pohybovať dopredu a bude mať problémy s vyrovnávaním. Podobne, ak človek prepracuje horné telo a ignoruje nohy, jeho ťažisko sa posunie vyššie a bude menej stabilný.
Posilnite svoje nohy
Posilniť vaše nohy Photo Credit: prudkov / iStock / Getty Images Nákladné vozidlá sú vyrábané tak, aby mali čo najmenšie ťažisko, aby ich zabránilo k pádu a mnohí športovci štruktúrujú svoje telo podobne. Čím je vaša hmotnosť koncentrovaná vo vašom spodnom tele, tým lepšia je vaša rovnováha. To neznamená, že musíte mať zbytočné ramená a masívne nohy, ale čím silnejšie sú vaše nohy, tým viac budete stabilnejší, že budete pravdepodobne. Squats, výpady, bočné lunges a teľaťa zvyšuje sú len niektoré z mnohých cvičení, ktoré budú pracovať vaše nohy a zlepšiť svoje ťažisko.
Posilnite svoje jadro
Posilnite svoj fotografický kredit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Silné, trvanlivé svaly jadier sú ďalšou neoddeliteľnou súčasťou rovnováhy. Pretože obaľujú okolo vášho ťažiska, horné a dolné brušné oblasti, obliques a spodná časť chrbta musia byť v dobrom stave, aby rýchlo reagovali na zmeny v pohybe a polohe tela. Deadlifts sú skvelý kríž cez cvičenie na vytvorenie jadra, rovnako ako sila nohy, najmä v dolnej časti chrbta. Pre výkony zvyšujúce ab cvičenie, snažte sa vyhnúť drtenia a zostať na nohách. Použitie voľných záťaží alebo káblov, ktoré robia stály ruský zákrut a vysokí drevorubač, zvýši reaktívny krútiaci moment, ktorý musíte udržať stabilný.
Vyvažovanie školení
Jóga je skvelý spôsob, ako posilniť svoje ťažisko Fotografický kredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Zatiaľ čo bežné cvičenia na nohách a jadre pomôžu zlepšiť vašu rovnováhu, môžete ich ešte efektívnejšie integrovať do priamej rovnováhy. Aby ste to urobili, vykonajte cvičenia na nestabilných plochách, ktoré otestujú vašu rovnováhu. Môžu to byť drepy na loptičke BOSU alebo situps na loptu stability. Pri zmene vášho ťažiska sa začnú používať malé svaly stabilizátorov v členkoch, kolenách a jadre, čo v priebehu času zlepší vaše vnímanie rovnováhy a reakčný čas. Tréning v oblasti jogy a stabilita v oblasti pohybu je tiež fantastickým spôsobom, ako posilniť vaše ťažisko.
