Ak chcete uspieť v ich športe, surfisti potrebujú vynikajúcu rovnováhu, úplnú kontrolu nad každou hlavnou svalovou skupinou a dobrú aeróbnu výdrž. Surferovia musia mať silné končatiny, horné telá, jadrá a kardiovaskulárne systémy, aby sa vyliahli do mora, udržiavali rovnováhu na svojich tabuľkách a celý proces opakovali celé ráno. V priebehu vývoja tohto stupňa kondície stavajú dlhé, štíhlé telá s tónovanými svalmi a miernym prebytkom telesného tuku. Plán zdravej výživy a pravidelné tréningy vám môžu pomôcť dosiahnuť podobný rámec.
Krok 1
Plávať pravidelne. Rovnako ako surfovanie, plavebné podmienky celého tela. Zmeňte svoj tah medzi predné prechádzanie, hrudník, prsia a motýľ, aby pracovali rôzne svalové skupiny. Vykonajte ďalšie kardio cvičenie ako beh, bicyklovanie, veslovanie alebo používanie eliptického stroja tri až päť dní v týždni. Surferi potrebujú silný kardiovaskulárny systém na výkon športu s vysokou intenzitou - a bonusový efekt kardio je strata hmotnosti. Pri spaľovaní viac kalórií strácate tuk, než ste konzumovali. Kardio cvičenie výbuchy kalórií, ktoré vám pomôžu vybudovať štíhleho surfaře.
Krok 2
Vyvíjajte horné telo dvakrát týždenne krídla, vytiahnutia a tricep. Snažte sa dokončiť dve až tri sady desiatich až dvanástich opakovaní každého cvičenia. Ak máte prístup do telocvične, namiesto toho môžete vybrať váhu. Použite odporové stroje v telocvični, aby ste sa zamerali čo najviac svalových skupín na vaše ruky, ramená, hrudník a chrbát. Začnite na úrovni hmotnosti alebo odporu, kde môžete dokončiť osem až dvanásť opakovaní predtým, ako sa dostanete unavený a postupne zvyšujete intenzitu svojho tréningu pri budovaní sily.
Krok 3
Podmienka každej časti vášho jadra. Robte drvenie, zadné rozšírenie, bedrové flexi cvičenie a Pilates zamerajte svoje abs, boky a spodnú časť chrbta. Surfaři používajú tieto svaly na to, aby sa stabilizovali na svojich doskách, a preto venujú veľkú pozornosť tejto oblasti. Spracovanie vášho jadra každý druhý deň vám poskytne štíhle a tónované stredné časti.
Krok 4
Vytvárajte svaly v nohách a slepých miestach s drepmi, výbežkami a nohami. Použite odporové prístroje v posilňovni alebo vykonajte tieto cvičenia doma s činkami a odporovými pásmi. Zamerajte sa na dve až tri skupiny 10 až 15 opakovaní každého cvičenia dvakrát týždenne. Surferi potrebujú silné nohy na udržanie rovnováhy.
Krok 5
Cvičiť jógu. Jóga zlepšuje rovnováhu, flexibilitu, koordináciu a silu. To tóny a predlžuje svaly v rukách, nohách a jadre, ktoré vám pomôžu vyvinúť tenký, tvrdý vzhľad surfaře.
Krok 6
Jedzte na vytvorenie kalorického deficitu. Potrebujete zdravú a vyváženú stravu na podporu tohto množstva cvičenia, takže nerezajte bielkoviny ani komplexné sacharidy; namiesto toho znížte množstvo cukru, tuku, spracovaných potravín, alkoholu a sódy, ktoré konzumujete. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celých obilnín, chudého mäsa a nízkotučných mliečnych výrobkov a pite veľa vody.
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičením alebo stravou.
varovanie
- Buďte trpezliví, keď rozvíjate silu a vytrvalosť. Zmena vášho tela vyžaduje čas a úsilie. Nevystavujte sa nad úroveň svojej kondície.
