Napriek tomu, že eliptické trenažéry zvyčajne poskytujú cvičenie s nízkym nárazom, môžete počas alebo po použití vyvolať bolesť kolena. Krátka dĺžka kroku alebo stroje, ktoré nemajú kĺbové pedále, môžu viesť k bezvýznamným a neprirodzeným pohybom, ktoré by mohli viesť k bolesti kolena. Zistite, ktoré druhy bolesti je možné vyriešiť niekoľkými úpravami a ktoré z nich vyžadujú návštevu lekára.
Nájdite správny vzhľad
Ak používate eliptický trenažér, môže sa stať, že vaše kolená bude zranené, pretože váš stroj je pre vás nevhodný. Brožúra American College of Medicine o výbere a používaní eliptických trenažérov zdôrazňuje, že bezpečný stroj je vhodný pre vašu veľkosť a rozsah pohybu. Ak pracujete na telocvični, zamestnanci telocvične vám môžu ukázať, ako ju upraviť podľa vašej veľkosti, a tieto informácie môžete použiť na úpravu domáceho počítača. Najmä upravte dĺžku kroku.
Správne držanie tela
Postoj je ďalším dôvodom používania eliptického trenažéra, ktorý by mohol zraniť vaše kolená. Aby ste sa vyhli namáhaniu kĺbov, mali by ste vždy udržiavať vzpriamené držanie tela a nemali by ste riskovať, že vaše kolená budú zasiahnuté konzolou, tvrdí Americká škola športovej medicíny. Pri používaní stroja by ste nemali príliš zasiahnuť. Ak je horná časť tela mimo vyrovnania, môže tiež vyhnúť spodné telo z vyrovnania.
Nadmerné používanie úrazov
Eliptický trenažér môže váš kolená poškodiť, pretože ho používate príliš veľa. Práca s vašim telom príliš ťažko môže spôsobiť množstvo problémov s kolenami, najmä ak ste sa nepodarilo správne zahriať alebo ochladiť, hovorí MedlinePlus Medical Encyclopedia, služba národných inštitútov zdravia. Napríklad bursitída - zápal kolena - môže byť dôsledkom nadmerného používania.
Po cvičení
Stretnutie po cvičení môže minimalizovať potenciál bolesti kolena pred nadmerným svalom. Svaly môžu byť po aeróbnom cvičení utiahnuté a skrátené, takže je dôležité, aby ste predĺžili svoje svaly nôh statickým dopredným ohybom, či už sediacich alebo stojacich.
