Kúpanie je minimálny náraz, celodenný tréning, ktorý sa teší mnohým ľuďom. Kúpanie vyžaduje použitie takmer všetkých vašich hlavných svalových skupín, má horúčavu s vysokým obsahom kalórií a má veľkú potrebu podpory dychu. Mnohí ľudia, najmä tí, ktorí majú zranenia, ktoré zhoršujú pozemné cvičenia, zistia, že podpora vody im pomáha pri vykonávaní tréningu. Kúpanie však pri používaní na úbytok hmotnosti má určité nevýhody.
Kalórie Burn
Wisconsinské ministerstvo zdravotníctva uvádza, že dospelý človek s hmotnosťou 190 libier spaľuje asi 863 kalórií za hodinu pri plávaní rýchlym tempom a 690 pri nízkej rýchlosti plávania. To je priaznivo porovnateľné s ostatnými tréningmi s nízkym nárazom, ako je mierne tempo chôdze na 302 kalórií, tenis na 690 kalórií, tai chi na 345 kalórií a turistiku na 518 kalórií, všetko na jednu hodinu.
Chladiaci efekt
Podľa spoločnosti Merck plávanie nemusí byť najlepším tréningom na zníženie telesnej hmotnosti kvôli chladiacim účinkom plávania vo vode. Počas pozemských tréningov naše telo musí pracovať tvrdošie, aby bolo v pohode. Tieto účinky môžu trvať až 18 hodín po ukončení tréningu. To znamená, že budete pokračovať v spaľovaní ďalších kalórií dlho po tréningu. Bohužiaľ, pri plávaní voda pomáha regulovať telesnú teplotu a telo nefunguje tak ťažko, aby sa ochladilo počas plavby aj po nej. V dôsledku toho kalórie horia účinky plávania krátko po ukončení vášho tréningu.
Hladový efekt
Štúdia, ktorá sa uskutočnila na univerzite v Utahu, zistila, že po skončení práce v chladnom bazéne by ľudia mohli jesť oveľa viac kalórií ako plavec v teplom bazéne. Mnoho ľudí zažije vplyv extrémneho hladu, ktorý príde po intenzívnom plávaní. Tento typ efektu sa zvyčajne nevyskytuje v pozemných cvičeniach, ako je beh a cyklistika.
Kde plávať
Plavecké bazény s označenými okruhmi a okružnými okruhmi sú najlepšie oblasti na plávanie pre cvičenie. V tomto prostredí je jednoduchšie sledovať svoje tempo a udržiavať ho konzistentné a v súlade s cieľmi vášho tréningu. Aj mnohé bazény sú regulované teplotou a teplejší bazén môže pomôcť zmierniť hladu a chladenie.
Ako to urobiť
Ak sa vám páči plavák a máte pocit, že z neho máte vynikajúce cvičenie, pokračujte v takejto činnosti. Konzistentné tréningy sú jednou z najdôležitejších častí chudnutia. Správne dokončené, môžete schudnúť. Keď sa nachádzate v bazéne, nastavte si realistické ciele pre seba tak na čas, ktorý budete plávať, ako aj na svoje tempo plávania. Ak chcete dosiahnuť maximálnu stratu hmotnosti, nezabudnite si vyskúšať v teplom alebo teplom bazéne, hneď po plávaní si uvedomte hladinu hladovania a použite bazén, ktorý má kruhové pruhy na kúpanie na okruhu.
