Nedávne informácie môžu naznačovať, že banán denne môže držať lekára preč. Jeden banán strednej veľkosti obsahuje iba 100 kalórií a obsahuje množstvo základných vitamínov a minerálov. Banány poskytujú vitamín C, kyselinu listovú, vápnik, horčík, fosfor a draslík. V skutočnosti jeden banán môže poskytnúť až 400 mg draslíka. Vysoký obsah draslíka v banáne je spojený so schopnosťou regulovať vysoký krvný tlak.
Vysoký krvný tlak
Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia je známy ako tichý vrah. Možno neviete, že máte, kým nebude príliš neskoro. Hypertenzia môže negatívne ovplyvniť mozog, oči, obličky, cievy a srdce. Pravidelné merania krvného tlaku sú jediným spôsobom, ako zistiť, či je váš krvný tlak zdravý. Ak váš krvný tlak neustále meria viac ako 140/90 mmHg, môžete byť považovaný za hypertenziu.
Banány a krvný tlak
Banány obsahujú veľké množstvo draslíka, o ktorom sa zistilo, že pomáha kontrolovať krvný tlak. Štúdia P.K. Whelton a kolegovia, ktorí boli publikovaní v časopise Journal of the American Medical Association ukázali, že zvýšenie vášho denného príjmu draslíka môže postačovať na zníženie systolického tlaku o 3 mmHg a váš diastolický tlak takmer o 2 mmHg.
draslík
Draslík je minerál zodpovedný za udržiavanie rovnováhy tekutín a elektrolytov v krvi a okolo vašich buniek. Draslík interaguje s inými minerálmi, pričom najvplyvnejším je sodík. Vysoký príjem sodíka spôsobuje, že vaše telo zadržuje vodu a zvyšuje krvný tlak. Draslík pracuje na zníženie zadržiavania vody spôsobenej sodíkom. Vaša fyziológia sa skladá z mnohých kontrol a rovnováhy a vzťah medzi sodíkom a draslíkom je veľmi dôležitý.
Zmeny životného štýlu
Najlepší spôsob, ako znížiť krvný tlak, je zmena stravovania a vrátane fyzickej aktivity. Zníženie príjmu sodíka na 1 500 až 2 300 mg denne môže znížiť zadržiavanie vody a znížiť krvný tlak. Avšak pre ľudí, ktorí nemôžu znížiť príjem sodíka, je prínosný zvyšujúci sa príjem draslíka. Denné odporúčanie na príjem draslíka pre dospelého je 4 700 mg denne. Udržanie tejto funkcie môže pomôcť kontrolovať krvný tlak.
