Ak chcete uspieť ako vytrvalostný športovec, musíte venovať veľkú pozornosť vašej strave a to neobsahuje žiadne preskočenie alebo skimovanie pri raňajkách. Zdravá raňajky nielen dávajú tvojmu telu energiu, ktorú potrebuje na to, aby vstala a odišla, ale dodáva aj palivo, ktoré potrebuješ na to, aby si prešiel tréningom alebo závodom. Vedieť, čo jesť, vám môže pomôcť urobiť správne rozhodnutia a zlepšiť športový výkon.
Je to všetko o časovaní
Ak budete ráno pracovať, raňajky môžu byť výzvou. Jedenie tesne pred cvičením alebo pretekom môže brániť športovému výkonu alebo spôsobiť bolesť žalúdka, hovorí Akadémia výživy a dietetiky. Predtým, než začnete pracovať, raňajte jednu až tri hodiny. Každý je iný, takže možno budete musieť experimentovať s načasovaním vašej raňajky, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje. Ak budete postupovať neskôr, budete musieť jesť raňajky 30 až 90 minút po prebudení, aby ste prelomili nočný postoj a dostali svoje telo.
Potrebujete také tie sacharidy a tiež bielkoviny a tuky
Sacharidy sú vaším hlavným zdrojom energie a mali by byť predmetom vašej raňajkovej stravy, hovorí AND. Ak chcete maximalizovať príjem živín, držte sa zdravých sacharidov, ako sú celozrnné chleby a obilniny, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky. Aby ste zabránili tomu, že vaše telo spaľuje svaly ako palivo, uistite sa, že do raňajkového jedla pridáte niektoré bielkoviny, ako je orechové maslo alebo vajcia. Mliečne výrobky sú tiež zdrojom bielkovín. Keď pracujete dlhší čas s miernou intenzitou, možno budete chcieť pridať nejaký zdravý tuk do raňajkového jedla, ako sú napríklad rastlinné oleje, mastné ryby ako losos alebo orechy - môže vám pomôcť zostať pod napätím cvičenie, podľa AND.
Raňajky pre ranné ranné tréningy
Keď pracujete skoro ráno, chcete jesť raňajkové jedlo, ktoré sa skladá zo ľahko stráviteľných sacharidov, ako je chlieb a ovocie a niektoré bielkoviny. Potraviny s vysokým obsahom tuku, vlákniny a laktózy - napríklad mlieko, trvajú dlhšie. Bagel s mandľovým maslom a banánom robí dobrú raňajku pred tréningom. Alebo toastový a nízkotučný syr so sklenenou pomarančovou šťavou. Ak máte nedostatok času, ovocný smoothie s arašidovým maslom môže paliva vaše svaly na cestách.
Raňajkové jedlá pre popoludňajšie alebo večerné tréningy
Keď trénujete neskôr, vaše telo má viac času na trávenie jedla, takže môžete jesť raňajky, ktoré obsahujú zložitejšie sacharidy, ako sú celozrnné chleby a obilniny spolu s bielkovinami a zdravým tukom. Napríklad môžete vyrobiť dvojvláknovú omeletu naplnenú nízkotučným syrom a špenátom a podávať s anglickým muffinom z celozrnnej pšenice alebo celozrnnými palacinkami s šálkou nízkotučného mlieka. Celozrnná bageta s nízkotučným smotanovým syrom a lox je tiež zdravou možnosťou raňajok pre neskoré tréningy.
