Selén je stopová minerálna látka, ktorú telo používa na reguláciu funkcií štítnej žľazy, a je to základný minerál pre dobré zdravie, podľa Úradu doplnkov stravy alebo ODS. Zdravá štítna žľaza pomáha pri riadení hmotnosti tým, že kontroluje uvoľňovanie hormónov, ktoré ovplyvňujú používanie tukov, bielkovín a sacharidov v tele. Okrem toho selén pôsobí ako antioxidant na kontrolu voľných radikálov v tele, ktoré sú látkami, ktoré môžu prispieť k rozvoju ochorení, ako sú srdcové choroby a rakovina. Selén je potrebný iba v malých množstvách, takže vo väčšine prípadov môžete dostať množstvo, ktoré potrebujete každý deň, jesť potraviny bohaté na selén. Odporúčané denné množstvo dospelých zdravých selénov by malo byť náročné, podľa ODS je 55 mikrogramov.
Krok 1
Vytvorte zoznam potravín, ktoré pravidelne konzumujete. Foto kredit: Szepy / iStock / Getty Images Vytvorte zoznam potravín, ktoré bežne konzumujete. Väčšina ľudí v USA môže dostať dostatočné množstvo selénu vo svojej strave prostredníctvom jedla, takže je dôležité zabezpečiť, aby ste jedli druhy jedál bohatých na selén. Niektoré príklady potravín bohatých na selén zahŕňajú tuniaky, hovädzie mäso, špagety, tresku, celozrnný chlieb, vajcia a morčacie. Ak sa vaša strava skladá z listových zelených, mäsových a celozrnných produktov, pravdepodobne nebudete potrebovať doplnok selénu podľa ODS.
Krok 2
Zvážte prijatie doplnku na selén. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Vezmite si doplnok na selén, ak nebudete jesť stabilnú stravu s jedlom bohatým na selén, alebo ak máte určité typy gastrointestinálnych porúch, napríklad Crohnovu chorobu, kde sa selén ľahko nevyskytuje v tele. Správne hladiny selénu v tele vám pomôžu schudnúť, pretože minerál pomáha podporovať funkciu štítnej žľazy. Nechajte lekára odporučiť doplnok, pretože príliš veľa selénu môže byť škodlivé pre vaše zdravie, vrátane prispievajúceho k nárastu telesnej hmotnosti.
Krok 3
Vyhnite sa konzumácii sušených brazílskych orechov. Foto kredit: vetas / iStock / Getty Images Vyhnite sa konzumácii sušených brazílskych orechov, pretože obsahujú potenciálne škodlivé množstvá selénu, keď sa pestujú v pôdach bohatých na selén. Podľa ODS môže jedna uncia para orechy obsahovať 544 mikrogramov selénu, čo je 780 percent odporúčanej dennej dávky. Konzumácia toľko selénu môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, ako aj k ďalším zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby.
Krok 4
Jedzte pravidelne zdravú výživu a cvičenie. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Jedzte pravidelne zdravú výživu a cvičenie. Získanie odporúčaného množstva selénu vo vašej strave každý deň vám nepomôže schudnúť samo, ale pridanie diéty a cvičenia do rovnice môže pomôcť viesť k významnej strate hmotnosti. Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických alebo USDA odporúča konzumovať strave pozostávajúce zo zeleniny, ovocia, celých zŕn, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a chudého mäsa - tento typ zdravého stravovania zahŕňa odporúčané množstvo selénu. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb alebo CDC odporúča, aby dospelí absolvovali každý týždeň minimálne dve a pol hodiny strednej telesnej aktivity spolu s tréningom na tréningy v trvaní dvoch dní, ako napríklad zdvíhanie.
Tipy
- Množstvo selénu v potravinách závisí od toho, koľko selénu sa nachádza v pôde, kde sa potraviny pestovali. Čína a Rusko majú skôr nízky obsah selénových minerálov v pôde, takže nedostatky selénu majú tendenciu byť vyššie v týchto častiach sveta.
varovanie
- Nikdy neužívajte doplnky selénu bez konzultácie s lekárom; príliš veľa selénu môže byť škodlivé pre vaše zdravie.
