Jessica Biel, Adam Levine a Matthew McConaughey pripisujú svoje fit body jogu. Ak ste práve začali vyučovať, ako skoro dovtedy, kým nevyužijete podobné výsledky?
Toľko faktorov vstupuje do hry, keď sa snažíte dostať do tvaru:
- Čo pre vás znamená "v tvare"?
- Aký je váš východiskový bod: tréner zemiakov alebo trochu fit?
- Aký typ jogy praktizujete: jemný alebo prísny?
- Ako často za týždeň trénujete: raz, dvakrát alebo viac?
- Je jóga jediným cvičením, ktoré robíte?
Môžete vidieť, že odpoveď je naozaj: Závisí to. Pravdepodobne budete cítiť rozdiel v pružnosti a pokojnosti po niekoľkých týždňoch tréningu niekoľkokrát za týždeň. Po dvoch až troch mesiacoch sa môžu zlepšovať značky fitness - ako sú pevnosť a flexibilita. Ale či sa tieto zlepšenia dostanú do vašej definície "v tvare", je ďalšia vec.
Čo to znamená byť v tvare?
Byť v podobe znamená rôzne veci rôznym ľuďom. Mohli by ste zvážiť, či ste boli v podobe toho, že vaša každodenná výdrž zlepšila, že sa nestretávate vychádzajúc po schodoch a budete držať krok so svojimi deťmi na dovolenke. Pre ostatných znamená, že v tvare znamená, že majú viditeľné svaly, rovnako ako schopnosť spustiť 5K alebo skákať na hru vlajkového futbalu na chvíľu upozornenie.
Jóga vám môže pomôcť dosiahnuť oba stupne zdatnosti, ale to bude trvať dlhšie - pravdepodobne niekoľko mesiacov - k dosiahnutiu druhej, na atletickejšej úrovni. Koľko dlhšie závisí od vašej odpovede na iné otázky, ako je napríklad váš východiskový bod a intenzita vašej rutiny. A na získanie štíhleho, pripraveného na čokoľvek tela budete pravdepodobne musieť urobiť ďalšie cvičenie, ako je posilňovanie a kardio, ako aj diétnu intervenciu, ktorá zachytáva spracované potraviny a zameriava sa na čerstvú zeleninu, bielkoviny a celý zrná.
Aká je vaša súčasná úroveň zdatnosti?
Ak by ste sa označovali za osobu, ktorá nie je cvičená, bude trvať dlhšie, kým sa dostanete do tvaru, bez ohľadu na vašu definíciu. Novici by mali uľahčiť pravidelný program praxe jogy, aby sa zabránilo vyhorenia a zraneniu. Čím prísnejšie, "vytvárajúce tvar" predstavuje a rýchlejšie tempo intenzívnej triedy si vyžaduje proces budovania; rovnako ako v behu, nemáte začať s maratónom; v cvičení jogy, nezačínáte s príveskami a skokmi.
Zvýšte jogu s ďalšími fitness aktivitami. Foto kredit: den-belitsky / iStock / Getty Images Môžete očakávať zlepšenie flexibility, rovnováhy, svalovej vytrvalosti a aeróbnej kapacity po ôsmich týždňoch trojhodinových tried Hatha týždenne, ukázala štúdia z roku 2005 publikovaná Americkou radou o cvičení. Tieto zlepšenia vám nezaručujú, že vás dostanú do vašej definície "v tvare".
Aký štýl jogy praktizujete?
Dôkladný, tečúci štýl jogy, ktorý vás presadzuje prostredníctvom pozdravov slnka, zahŕňa stojace a vyrovnávacie pózy a končí niektorými dlhými stretnutiami, ktorý vás prevedie do tvaru rýchlejšie ako pomalá, metodická prax. Tieto aktívne štýly zasiahli všetky zložky fitness definované Americkou akadémiou športovej medicíny: kardiorespiratória, odolnosť, pružnosť a nueromotor.
Tichá, meditatívna prax vás nemôže dostať do fyzickej kondície. Foto kredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Všetky typy jogy majú hodnotu, ale ak je vašim cieľom číslo 1, potom Ashtanga, Power alebo iný vinyasa štýl bude s väčšou pravdepodobnosťou pomôcť dosiahnuť vaše ciele ako jemná úvodná trieda alebo pomaly sa pohybujúce Hatha. Ako dlho to bude trvať, závisí od vašej úrovne odhodlania a od toho, ako vážne absolvujete prax, keď ste v triede.
Ako často pracujete?
Americká rada o štúdii o cvičení ľudí praktikovala trikrát týždenne počas ôsmich týždňov, aby dosiahla zlepšenie vo fitness značkách. Praktizovanie viac vám pravdepodobne prinesie rýchlejšie výsledky, ale tiež vás vystavuje riziku, že stratíte svoje nadšenie rýchlo. Ak však cvičíte menej často každý týždeň alebo len prerušovane, je nepravdepodobné, že budete robiť veľké kroky smerom k získaniu tvaru.
Zmeny vašej praxe počas celého týždňa vám dávajú duševnú a fyzickú prestávku. Vezmite si intenzívnu silu vinyasa jeden deň, hlava na obnovu ďalšie, a potom zvoliť do jemnej Hatha, napríklad. Nesmiete dostať výsledky tak rýchlo, ale Rím nebol postavený za deň.
Aj keď niektorí advokáti jogy hovoria, že jóga je všetko, čo potrebujete, aby ste sa dostali do tvaru, mali by ste profitovať z krížového tréningu s množstvom rôznych aktivít. Turistika, tanec, záhradníctvo a zdvíhanie závaží sú spôsoby, ako doplniť vašu prax jogy a získať "tvar" rýchlejšie.
