Ak sa často prebúdzate uprostred noci, cítite veľmi hlad, možno budete musieť zmeniť svoje denné stravovacie vzory. V zriedkavých prípadoch môžete mať zdravotný stav, ktorý je známy ako syndróm nočnej múčky, ale pre väčšinu ľudí sa počas noci prebúdza hlad, čo znamená, že počas dňa nepravíte dobre.
Stravovacie návyky
Choď do postele na prázdny žalúdok vedie k nepohodlie a možno aj prebudení počas noci. Váš tráviaci systém spomaľuje počas spánku, ale trápenie a hladujúce bolesti veľmi prázdneho žalúdka môžu narušiť Váš oddych. Avšak jesť veľké jedlo tesne pred spaním môže tiež spôsobiť nepríjemné pocity. Odborníci z oddelenia medicíny spánku na Harvardskej zdravotníckej škole odporúčajú, aby ste jedli malý čas na spanie, ktorý vám nedovolí trávenie alebo inak narušiť spánok. 200-kalorické občerstvenie, ktoré obsahuje komplexné sacharidy a bielkoviny, je ideálne: skúste celozrnné obilniny so sójovou mliečkou, celozrnný chlieb s arašidovým maslom alebo ovocím a syrom. Vo všeobecnosti sa snažte jesť počas dňa moderné, dobre vyvážené jedlá a občerstvenie. Nedovoľte, aby ste sa vyhli hladom pred jedlom a zastavte, keď budete cítiť spokojný, ale nie plný.
Syndróm nočného stravovania
Ľudia postihnutí syndrómom nočnej stravy, alebo NES, sa prebúdzajú s silnými hladovými bolesťami. Spotrebujú aspoň 25 percent svojich denných kalórií po skončení večere alebo sa prebúdzajú a jedia v noci aspoň trikrát týždenne. Tento syndróm súvisí s poruchami nálady, poruchami príjmu potravy a poruchami spánku. Ak máte NES, počas dňa môžete jesť málo alebo pravidelne preskočiť jedlá. Môžete sa cítiť depresívne, letargické, úzkostné alebo stresujúce. V niektorých prípadoch syndróm nočného stravovania zahŕňa správanie podobné námesničnému spánku, pričom ľudia si neuvedomujú, že ich niekto povie.
Spacie návyky
Spánkové návyky ovplyvňujú kvalitu nočného odpočinku. Zostať neskoro, alebo prísť skôr do postele, ísť proti prirodzenému signálu spánku vášho tela. Napríklad ak pôjdete do postele o 8.00 hod. každú noc, ale často sa prebúdza o polnoci na občerstvenie, skúste niečo neskôr večer a večer v 9:30 alebo 10:00. Dodržiavanie pravidelného režimu spánku tiež pomáha vášmu telu rozvíjať spánkový rytmus. Neúspešné časovanie spánku alebo pospolitosť s hlasnou hudbou alebo televízorom môže viesť k celkovej nespavosti alebo problému s hladom.
dôležité informácie
Konzumácia vysoko kofeínových látok, ako je čokoláda alebo káva tesne pred spaním, často vedie k prerušeniu spánku a zvyšuje vaše šance na nočné snacking. Nielen, že je kofeín stimulantom centrálneho nervového systému, ale tiež urýchľuje trávenie, čo môže viesť k prázdnemu žalúdku uprostred noci. Vyhnite sa kofeínu po 4:00. alebo približne šesť hodín pred spánkom. Z toho istého dôvodu sa vyhýbajte nikotínu, ďalšiemu silnému CNS a tráviacemu stimulancii.
