Všetci ľudia nahromadia tuk rovnakým spôsobom, od nedostatočnej stravy a nedostatku fyzickej aktivity. Ale nie všetci ukladajú tuk na rovnakých miestach. Ak máte flab nad brušným gombíkom, pravdepodobne budete chcieť tento nadbytočný tuk odstrániť. Podľa Americkej rady pre cvičenie nie je možné znížiť spot. Nemôžete tiež otočiť flab do svalov. Ak sa chcete zbaviť flab nad vaším brušným gombíkom, zamerať sa na zníženie celkového telesného tuku so zdravou výživou a denný cvičebný plán, ktorý zahŕňa silový tréning na zlepšenie svalového tonusu.
Krok 1
Jedzte stravu s nízkym obsahom tukov. Vyvarujte sa potravín, ktoré majú viac ako 5% dennej hodnoty tuku, trans tuku a nasýtených tukov. Skontrolujte informácie o výživových štítkoch. Vyberte si chudé zdroje bielkovín, ako napríklad kura bez kôz, ryby, morčacie a vaječné biele.
Krok 2
Vyvarujte sa potravín s pridaným cukrom. V prvých zložkách nejedzte potraviny s cukrom, fruktózou, dextrózou, glukózou alebo sacharózou.
Krok 3
Konzumujte potraviny s vysokým obsahom živín počas jedál a občerstvenia. Tieto potraviny majú vysoký obsah vitamínov a minerálov bez pridania kalórií, cukru alebo tuku. Medzi príklady potravín s vysokým obsahom živín patria ovocie, zelenina, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, chudé bielkoviny a celozrnné.
Krok 4
Vykonajte aeróbnu činnosť päť až sedem dní v týždni. Podľa Americkej rady pre cvičenie musíte urobiť 60 minút väčšiny dní v týždni na dlhodobú kontrolu hmotnosti. Odporúčané aktivity zahŕňajú cyklistiku, korčuľovanie, pešiu turistiku, box, lyžovanie a bojové umenia ako efektívne spaľovače tukov. Iné prospešné aeróbne cvičenia bežia, krok aerobic, veslovanie a eliptické tréning.
Krok 5
Kompletný silový tréning dvakrát až trikrát týždenne pre celé telo. Silový tréning vytvára svalové tkanivo, ktoré pomáha telu spáliť rýchlejšie kalórie. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny by každé zasadnutie malo obsahovať aspoň osem až dvanásť opakovaní pre osem až desať rôznych cvičení. Zahrňte najmenej jedno cvičenie na sedenie pre vaše ruky, nohy, žalúdok, hrudník a chrbát.
