Celkový objem krvi vášho tela, ktorý sa rovná 4 až 6 L, prechádza srdcom každú minútu počas pokoja. Zmeny v srdcovom výkone počas cvičenia zvyšujú mieru krvného cyklu až 21 l / min u aktívnych jedincov a 35 l za minútu u elitných športovcov. Zdravie srdca a výkon sú regulované schopnosťou srdcového výstupu. Pochopenie výstupu srdca počas aktivity umožňuje informované rozhodnutia o cvičení.
definícia
Podľa Americkej rady pre cvičenie je srdcový výkon množstvo krvi, ktoré tečie z vášho srdca za minútu. Srdcový výkon sa vypočíta vynásobením tepovej frekvencie v bežkách za minútu objemom zdvihu v ml. Priame meranie srdcového výkonu vyžaduje invazívne merania v klinickom nastavení. Kniha "Anatómia a fyziológia" od Kennetha Saladina definuje typický odpočinkový srdcový výkon ako 5 250 ml za minútu pre dospelých.
Vlastnosti
Objem srdcovej frekvencie a zdvihu určuje výkon srdca. Srdcová frekvencia je počet srdcových úderov za minútu, zatiaľ čo zdvihový objem je množstvo krvi čerpanej z každej komory za minútu. Vaše srdce sa skladá zo štyroch komôr, ktoré sa nazývajú predsiene alebo komory, ktoré pumpujú okysličenú krv do pracovného tkaniva, zatiaľ čo posielajú kyslíkom deoxygenovanú krv späť do pľúc.
Zmeny počas cvičenia
Aktívne svaly vyžadujú viac kyslíka ako kľudové svaly. Na začiatku cvičenia vaše svaly signalizujú, že vaše srdce pumpuje rýchlejšie kvôli zvýšenému prietoku krvi. Navyše pracovné svaly zvyšujú hlasitosť mŕtvice tým, že posielajú vyššie objemy krvi naspäť smerom k pľúcam na kyslík. Preto srdcový výkon stúpa počas cvičenia v dôsledku zvýšeného objemu a frekvencie srdcového tepu. Deferencia medzi odpočinkom a aktívnym srdcovým výdajom sa nazýva srdcová rezervácia.
Úpravy do cvičenia
Srdcový výkon sa prispôsobuje tréningovým programom. Príručka "Americká rada o cvičení osobného trénera" obsahuje zoznam prispôsobení cvičení ako zvýšenie veľkosti komôr, zníženie srdcovej frekvencie pri cvičení a zvýšený objem zdvihu. Preto môže vaše srdce udržať vysoký výkon srdca s menším úsilím. Väčšina zlepšenia srdcového výdaja prispieva k zvýšenému objemu ciev. Pozitívne prispôsobenia sa vyskytujú už v trvaní troch mesiacov aeróbneho tréningu.
význam
Zvýšenie srdcového výkonu vám umožňuje udržiavať nižšiu srdcovú frekvenciu počas fyzickej aktivity. Napríklad na začiatku programu môžete mať tep srdca rýchlosťou 150 úderov za minútu, zatiaľ čo bežíte rýchlosťou 6 míľ za hodinu. Po troch alebo viacerých mesiacoch tréningu zvýšený výkon srdca umožňuje udržiavať rovnakú intenzitu chodu pri nižšej tepovej frekvencii, napríklad 125 úderov za minútu. Pred začatím akéhokoľvek nového tréningového programu sa poraďte s lekárom.
