Potraviny, ktoré konzumujete, môžu pomôcť alebo zabrániť vašim energetickým úrovniam. Hoci potraviny, ktoré zvyšujú energiu u žien a detí tiež zvyšujú energiu u mužov, muži zvyčajne potrebujú viac kalórií a energizujúcich potravín podľa Americkej diétnej asociácie kvôli ich väčšej telesnej veľkosti a svalovej hmoty. Ďalšie kroky životného štýlu, ktoré sú dôležité pre optimálnu energetickú úroveň, zahŕňajú dostatok nočného spánku, udržiavanie správnej hydratácie, pravidelné cvičenie a zvládanie stresu. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyhľadajte konkrétne pokyny svojho lekára alebo dietetika.
Celé zrniečka
Keďže celé zrná obsahujú všetky časti obilia bohaté na živiny, poskytujú viac vlákniny, bielkovín a vitamínov B, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri výrobe energie, ako rafinované zrná. ADA odporúča, aby ľudia jedli celozrnné chleby, obilniny, cestoviny, hnedú ryžu, ovsené vločky a jačmeň pre energiu, správu hmotnosti a zníženie rizika chorôb. Celé zrná majú mierny vplyv na hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre udržanie pozitívnych hladín energie. Pre zvýšenie prínosu si vyberte celé obilie cez obohatené chleby, cestoviny a občerstvenie.
Ovocie a zelenina
Rovnako ako celé zrná, ovocie a zelenina dodávajú cenné množstvo glukózy - hlavný zdroj energie v tele. ADA odporúča, aby muži konzumovali najmenej 2,5 šálky zeleniny a dve šálky ovocia denne pre energiu a antioxidanty, ktoré podporujú silný imunitný systém a zdravie prostaty. Zdravý imunitný systém pomáha chrániť pred infekciami a chorobami, z ktorých mnohé spôsobujú únavu a letargiu. Vyberte celé ovocie a zeleninu cez osladené konzervované alebo sušené ovocie a džúsy, ktoré môžu kompenzovať hladinu cukru v krvi. Najmä odrody bohaté na antioxidanty zahŕňajú jahody, čerešne, citrusové plody, paradajky, brokolica, sladké zemiaky, papriky a listové zeleniny.
Nízkotučné mlieko a jogurt
Nízkotučné mlieko a jogurt sú cennými zdrojmi glukózy a bielkovín, ktoré pomáhajú zabezpečiť, aby vaša energia trvala. Mliečne výrobky tiež poskytujú zdravé alternatívy k zdrojom bielkovín bohatým na nasýtené tuky, ako je plnotučné mlieko, syry s vysokým obsahom tuku a červené mäso. Bohatý obsah vitamínu B-12 v mliečnych výrobkoch môže pomôcť obnoviť energetickú hladinu, ak máte nedostatok, podľa Úradu stravovacích doplnkov, ktorý je bežnejší medzi staršími mužmi ako mladými mužmi. Pridajte mlieko s nízkym obsahom tuku na celé obilné raňajkové cereálie alebo občerstvenie na jogurt namiesto vysokotučného zmrzliny alebo bonbónu. Ovocný omáčik pripravený s mliekom alebo jogurtom s nízkym obsahom tuku poskytuje prenosnú, energizujúcu možnosť občerstvenia.
Orechy a semená
Orechy a semená poskytujú proteín a zdravý, nenasýtený tuk. Tuky poskytujú energiu pre cvičenie s nízkou až strednou intenzitou a čím aktívnejší ste, tým viac tuku vaše telo vyžaduje, podľa ADA. Zatiaľ čo tukové formy v spracovanom občerstvení, červenom mäse a vyprážaných potravinách sú spojené s vysokým cholesterolom, zápalom a srdcovým ochorením, nenasýtené tuky v orechoch a semenách podporujú kardiovaskulárne zdravie. Tiež pomáhajú vášmu telu absorbovať tuky rozpustné živiny, ako sú vitamíny D a K. Snack na surové mandle, stopy mix alebo slnečnicové semienko alebo horný celozrnný chlieb s mandľovým alebo arašidovým maslom pre zvýšenie energie medzi jedlami.
