Ovocie je dôležitou súčasťou zdravej výživy. Poskytuje vám komplexné sacharidy, vlákninu a množstvo vitamínov a minerálov, ktoré vás ochránia pred srdcovými chorobami a inými stavmi. Ak všetko, čo budete jesť, je ovocie, chýbajú ste na mnohých iných základných živinách, ako sú bielkoviny a tuky, a môžete tiež narušiť tráviaci systém. Ak potrebujete pomoc pri navrhovaní vyváženej stravy, obráťte sa na svojho lekára.
Žiadny proteín
Keď jedíte len s ovocím, vynecháte bielkoviny, čo je nevyhnutné pre váš rozvoj a rast. Vaše telo tiež potrebuje túto živinu pre energiu a kalórie a v skutočnosti každá z vašich buniek obsahuje niektoré proteíny. Podľa MayoClinic.com, 10 až 35 percent kalórií, ktoré jesť za deň, by malo pochádzať z bielkovín. Vyvážená strava by mala zdôrazňovať zdroj rastlín tejto živiny, ako sú sójové výrobky, šošovica, fazuľa a orechy, ktoré neboli solené. Ak konzumujete potraviny pre zvieratá, môžete získať aj bielkoviny z rýb, hydiny bez kože, chudého mäsa a nízkotučného mlieka.
Žiadne tuky
Tuk je ďalšou živinou, ktorú potrebujete, a nedostane sa, ak budete jesť iba ovocie. Hoci by ste ju nemali konzumovať nadmerne a niektoré druhy tukov sú pre vás zlé, vaše telo potrebuje túto živinu, aby váš imunitný systém fungoval, rovnako ako absorbovať vitamíny a minerály z iných potravín, ktoré jesť, ako ovocie. Okrem toho, že máte veľmi nízku tukovú stravu, môžete zvýšiť pravdepodobnosť výskytu mozgovej príhody spôsobenej krvácaním z otrúb. Asi 20 až 35 percent kalórií, ktoré jesť za deň, by malo pochádzať z tuku, hovorí MayoClinic.com. Zamerajte sa na to, aby ste to získali z nenasýtených zdrojov, ako sú olivové, repkové, slnečnicové a sójové oleje. Hydina a ryby sú tiež zdravými zdrojmi tuku.
Tráviace problémy
Väčšina ovocia obsahuje veľké množstvo vlákniny a hoci je to nevyhnutná živina, príliš veľa môže mať negatívne vedľajšie účinky. Vlákna pomáhajú vášmu tráviacemu systému účinnejšie pôsobiť, ale pridanie príliš rýchlo môže spôsobiť nevoľnosť žalúdka a spôsobiť príznaky, ako je nadúvanie, kŕče a plyn. Môžete tiež začať mať voľné stolice a chronický hnačka vás môže vystaviť riziku dehydratácie a iných zdravotných problémov. Udržujte príjem vlákniny okolo 22 až 28 g denne, ak ste žena a 38 až 34 g denne, ak ste muž a pamätajte, že celé zrná, semená a zelenina sú dobrým zdrojom tejto živiny.
Ďalšie úvahy
Ďalšie nebezpečenstvo, že budete jesť iba plody, je, že nemusíte dostať dostatok kalórií, pretože produkcia má tendenciu mať nízky obsah kalórií. Spotreba menej ako 1100 kalórií denne môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je vypadávanie vlasov, žlčové kamene, neznášanlivosť voči chladu a únava. Pozrite si licencovaného odborníka na výživu, ak potrebujete pomôcť určiť, koľko kalórií by ste mali denne konzumovať, a požiadajte o zahrnutie iných potravín okrem ovocia do vašej stravy.
