Že tehotenstvo žiara a svieže, husté vlasy - je veľa, čo môže urobiť krásne počas tehotenstva. Ale vaše rastúce dieťa môže tiež prispieť k niektorým nie-tak-krásne účinky, a to zvýšenie plynatosti a nevoľnosti. Vaše telo produkuje viac hormónov počas tehotenstva a rast dieťaťa môže spomaliť trávenie, čo prispieva k nadúvaniu a plynov. Zatiaľ čo nemôžete zmeniť tieto tehotenské vedľajšie účinky, môžete meniť stravu, aby ste znížili plynie spôsobujúce potraviny. Vždy sa však obráťte na svojho lekára, ešte pred tým, ako urobíte zmeny vo vašej strave, aby ste sa uistili, že vaše dieťa jesť výživovo zdravú výživu.
Veggie vinníkov
Niektoré druhy zeleniny sú na začiatku zoznamu "najpravdepodobnejšie spôsobiť plyn", čo znamená, že budete musieť jesť len s mierou. Patria sem fazuľa, celé zrná, kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica a špargľa. Tieto potraviny sú všetky s vysokým obsahom cukru nazývaného rafinóza, ktorý môže prispieť k plynu. Upozorňujeme však, že tieto jedlá sú tiež veľmi zdravé, takže ich úplne neodstraňujte zo stravy.
Vysoko vláknové potraviny
Vaše telo závisí od vlákniny, aby sa skombinovalo so stoličkou a pomohlo zabrániť zápche. Avšak konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny môže spomaliť trávenie, čo môže prispieť k vzniku plynu. Pokúste sa jesť malé porcie vlákniny, ako sú ovsené otruby, fazuľa, hrášok a ovocie, ako sú bobule s každým jedlom, aby sa vlákno mohlo prispievať k plynu. Nepotrebujete sa vyhnúť pšeničné otruby, pretože je to forma nerozpustných vlákien, ktoré môžu prechádzať tráviacim traktom bez zmeny a znížiť tvorbu plynov, namiesto toho, aby k nemu prispeli. Je to preto, lebo nerozpustné vlákno nachádzajúce sa v pšeničných otrubách pridáva vašu stoličku vo veľkom množstve, čím zvyšuje rýchlosť stolice prechádzajúce cez vaše telo.
Potraviny, ktoré si vyberiete
Zdravá výživa dáva svojmu dieťaťu živiny, ktoré potrebuje na rast a rozvoj. To znamená vyhnúť sa plynom spôsobujúcim vyprážaným a vysoko tučným jedlám v prospech možností, ako je chudé mäso a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, za predpokladu, že nie ste intolerantní na laktózu. Ak sa rozhodnete jesť vegetariánsku stravu, voľby ako vajcia, orechy a sójové potraviny môžu pridať bielkoviny bez toho, aby spôsobili plyn. Jesť čerstvej, farebnej zeleniny a ovocia, ako sú sladké zemiaky, špenát, hrozno a pomaranče, neprispievajú k plynu, ale prinesú vám celkovú zdravú výživu.
Zmeňte spôsob, akým jedzte
Zníženie množstva plynu v tehotenstve môže niekedy znamenať, ako budete jesť, nie nevyhnutne to, čo budete jesť. Niektoré správanie pri jedení môže zvýšiť množstvo vzduchu, ktoré ste dostali, čo vedie k vzniku plynu. Vyvarujte sa pitia z fľaše alebo slamy, čo môže zvýšiť príjem vzduchu. Sadnite si na to, pretože naklápanie spôsobuje nadmerný tlak na žalúdok. nosenie tesného oblečenia môže tiež zvýšiť plynovosť. Vyhnite sa vyhĺbeniu jedla alebo jedlu bez úplného žuvania, čo môže spôsobiť, že sa dostanete viac vzduchu, čím sa zvyšuje plyn v tráviacom trakte. Urobiť si krátku prechádzku po jedle môže pomôcť stimulovať tráviaci trakt a udržať vaše telo zdravé, keď sa pripravujete na dieťa.
