Strata hmotnosti je jednoducho záležitosťou využitia viac kalórií za deň, než ste konzumovali. Akýkoľvek druh cvičenia vám pomôže dosiahnuť tento cieľ. Ak je váš hlavný cieľ, je však potrebné vybrať typ cvičenia na základe toho, čo vám poskytne najväčší deficit kalórií. Sledovanie množstva kalórií, ktoré vypálíte v každej telocvični, a to, čo budete jesť po celý deň, vám pomôže lepšie predpovedať týždennú strata hmotnosti.
Vzorové cvičenia
V júli 2004 vydala Harvardská lekárska škola tabuľku odhadovaných kalórií, ktoré boli vyhorené počas 30 minút populárneho tréningu alebo každodenných aktivít. Výskum naznačuje, že intenzívna jazda na bicykli je najlepším cvičením na spaľovanie kalórií, pričom 391 kalórií vynaložených na 155 kilogramov. osoba. Rovnaká osoba jogging na eliptickom tréneri spaľuje 335 kalórií, zatiaľ čo veslovanie miernym tempom horí 260. Silné vzpieranie spôsobuje, že používate 223 kalórií, ale zvýšenie vášho tempa počas tréningu na zdvihnutie okruhu vedie k strate 298 kalórií.
Zvýšenie kalórií
Kardiovaskulárne cvičenie, ako je jazda na bicykli alebo beh na bežiacom páse, má jasnú výhodu v porovnaní s výcvikom na váhe, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií v telocvični. Ak chcete naozaj trvať na strate kalórií na maximálnu úroveň, nemôžete len bežať v jednom konzistentnom tempe po dobu 30 minút. Triatlónový tréner Paul Frediani uvádza, že by ste mali vyskúšať tréning, v ktorom cvičíte rýchlosťou šesťdesiatich sekúnd, po ktorej nasleduje štyri minúty zotavovania s miernou intenzitou. Tieto intervaly zopakujte až štyrikrát počas 60-minútového tréningu; to bude horieť asi 600 kalórií na 145-lb. žena.
Odmasťovacie hmoty
Hoci váha výcvik spaľuje menej kalórií ako niektoré telocvični cvičenie, je veľmi užitočné ako súčasť programu chudnutie. Certifikovaný odborník na odolnosť a kondicionovanie Deborah Mullen uvádza, že svaly sú v tele najlepšie spaľujúce kalórie. Vytváraním väčšieho množstva svalov zvyšujete váš metabolizmus a spáliť kalórie aj vtedy, keď odpočívate. Podľa spoločnosti Mullen je vaša metabolická rýchlosť v pokoji, ktorá predstavuje 60 až 75 percent celkových kalórií, ktoré spálite deň, takže budovanie svalov vám môže pomôcť spáliť viac kalórií v priebehu 24 hodín ako kardiovaskulárne cvičenie.
Sledovanie každej relácie
Existuje približne 3 500 kalórií v 1 libre tuku. Akonáhle to viete, môžete sledovať približne toľko kalórií, ktoré spálite v každej z vašich telocvične sedení a vedieť zhruba koľko kilogramov tuku strácate za týždeň. Ak vaša strava zostane konzistentná, budete musieť spáliť okolo 500 kalórií na sedenie v posilňovni, sedem dní v týždni, aby ste stratili 1 libier. Mnoho ľudí spája cvičenie s miernym znížením denného príjmu kalórií, aby sa zlepšila možnosť straty 1 alebo 2 libier. za týždeň.
