Tendonitída v nohe je často spojená so zápalom plantárnej fascie, šľachy umiestnenej na dne nohy. Tendonitída je zvyčajne spôsobená nadmerným používaním a opakovanými pohybmi určitých cvikov, ako je beh, skákanie alebo sprintovanie. To môže spôsobiť malé slzy v šľachy, ktoré sa môžu zapáliť, ak nie je dovolené liečiť sa správne. Príznaky tendonitídy zahŕňajú stuhnutosť alebo bolesť v nohe, keď sa z postele ráno alebo pri prvom začiatku cvičenia. Táto bolesť sa počas činnosti môže znížiť, keď sa šľacha zahreje, ale zvyčajne sa vráti späť. Ak sa chystáte zachytiť včas, liečba tendonitídy v nohe môže byť pomerne jednoduchá.
zvyšok
Rozpoznať aktivitu, ktorá spôsobuje bolesť nôh a znížiť ju alebo ju odstrániť, kým nezmizne bolesť. Nepoužívajte bolesť, pretože to pravdepodobne zhorší. Oddych je najlepší spôsob, ako nechať liečiť nohu. Stále môžete zostať aktívny, stačí vybrať cvičenia, ktoré nedávajú stres na nohu. Napríklad, ak bežíte, vyskúšajte namiesto neho niečo ako nepríjemné.
ľad
Cold pomáha znižovať bolesť a zápal. Omotajte tenký uterák okolo vrecka mrazenej zeleniny alebo ľadového obalu a naneste na pätu a spodok nohy trikrát až štyrikrát denne po dobu 10 až 15 minút naraz. Neklaďte studený obal priamo na pokožku, pretože to môže spôsobiť omrzliny. Môžete tiež urobiť masáž ľadu priamo na nohu a pätu.
natiahnuť
Akonáhle je bolesť znížená alebo preč, jemne natiahnite nohu, členku a teľa tri až štyrikrát denne. Zamerajte sa na naťahovanie Achilovej šľachy a plantárnej fascie. Použite úseky, ako sú úseky lýtkovej steny a päta zdvihne na krok na roztiahnutie vašej plantárnej fascie. Pevné svaly a šľachy môžu vyvolať zápal a spôsobiť väčšie napätie na nohe.
protizápalové
Ak váš lekár súhlasí, vezmite NSAID, nesteroidný protizápalový prostriedok, ako je ibuprofén, ktorý pomôže znížiť opuch, ak je zápal pažeráka zapálený.
masáž
Športoví masážni terapeuti môžu pomôcť pri zmiernení bolesti spôsobenej tendonitídou a zápalom. Môžu určiť, ktoré svaly, väzy a šľachy sú tesné a masírujú a uvoľňujú, aby uvoľnili tlak. Môžu tiež roztrhnúť zrasty a tkanivá jazvy, ktoré môžu spôsobiť napätie.
Liečebné procedúry
Fyzikálna terapia sa často používa na liečenie zdroja problému. Strečing, masáž a ultrazvuková terapia môžu zmierniť zápal, zvýšiť prietok krvi a stimulovať hojenie slz v šľachy. Ďalšie lekárske ošetrenia môžu zahŕňať kortizónové výstrely, terapiu nárazovými vlnami alebo chirurgický zákrok. Všetky tieto možnosti sú vyhradené pre vážnejšie prípady bolesti nôh, ak žiadna z vyššie uvedených liečebných postupov nepracuje ako prvá.
