Väčšina mužov nepoužíva odporové pásy pre silový tréning, pretože často nevidia svoju hodnotu alebo sa domnievajú, že tradičné voľné záťaže a záťažové stroje ich posilnia. Podľa Juan Carlos Santana, riaditeľa Ústavu ľudských výkonov v Boca Raton na Floride, tréning na odporovej skupine vyvíja lepšiu excentrickú silu (znižovanie sily), pretože musíte kontrolovať napätie kapely, keď sa vrátite k pôvodnej dĺžke. Mal by byť súčasťou cvičenia každého človeka na rozvoj rýchlosti, stability, sily a sily.
Push Matrix
Koncepcia karosérie bola vyvinutá fyzickým terapeutom Gary Grayom zo Šedého ústavu, kde absolvujete základné cvičenie, ako napríklad výpad alebo push-up, a pohybujete sa vo všetkých rovinách pohybu (sagitálne, čelné, priečne). Stláčacia matica s odporovým pásikom kombinuje stojaci pohyb s pohybom v rôznych smeroch. Toto funguje celé telo pri vývoji správnych pohybových modelov a stability jadra.
Zaveste pásik okolo stojaceho háku stĺpika kábla a nastavte výšku bodu pripojenia na úroveň srdca. Obráťte sa z miesta pripútania a uchopte oba konce pásky v každej ruke. Stojte spolu s nohami spolu so svojimi lakťami, ktoré sú v rebrá priblížené a ohnuté.
Potom vykročíte ľavou nohou dopredu a vykročíte a tlačte obe ruky pred seba. Keď krok späť, budete cítiť kapela ťahať späť. Ovládajte rovnováhu a pohyb, keď sa vrátite do začiatočnej pozície. Zopakujte stlačenie a výpadok s opačnými a striedajúcimi sa nohami na opakovanie. Vykonajte 10 až 12 opakovaní pre jednu sadu.
Potom prejdite na stranu s ľavou nohou a koleno a prsty smerujú dopredu a tlačte dopredu oboma ramenami. Vráťte sa do štartovej polohy a urobte to isté pre pravú stranu. Alternatívne nohy pre 10 až 12 opakovaní pre jednu sadu.
Vytiahnite maticu
Ťahová matica je opačným pohybovým vzorom tlačnej matice a poskytuje rovnaké výhody. Obráťte sa na káblový stroj a postavte sa nohami mierne od seba. Držte konce pásky oboma rukami a rukami pred sebou. Zatvorte späť a ťahajte spolu, stlačte lopatky spolu. Vráťte sa do počiatočnej polohy a urobte to isté pre opačnú nohu. Vykonajte 10 až 12 opakovaní pre jednu sadu. Potom prejdite na stranu a vytiahnite, použite rovnaký tvar ako tlačová matica. Vykonajte 10 až 12 opakovaní pre jednu sadu.
Stacionárny kotúč a výťah
Obe cvičenie posilňujú vaše jadro a ramená pomocou odporovej pásky pripevnenej k háku na káblovom telese. S rukoväťou nastavenou v najvyššej výške držte konce pásky oboma rukami, potiahnite ju diagonálne cez hruď a zatlačte ju na protiľahlé bedro. Môžete to urobiť stojacom alebo kľačať.
Tento zdvih je zrkadlovým obrázkom kotúča, kde nastavíte rukoväť do najnižšej výšky. Zatiahnite pásik hore a diagonálne cez hrudník a zatlačte ho nad opačným ramenom. Počas cvičenia nehýbte trup, boky ani nohy. Do 8 až 12 opakovaní na stranu pre 2 až 3 sady.
