Predná noha beží jednoducho znamená, že keď pristaneš, narazíš na prednú nohu namiesto päty alebo midfoot. Ľudia, ktorí trénujú v popredí, môžu mať menej zranení a budú môcť bežať rýchlejšie ako tí, ktorí vykonávajú iné formy, pretože tento krok je prirodzenejší pre vaše telo. Avšak uvoľnenie do tohto typu behu môže byť pomalý proces a prechod príliš rýchlo môže byť bolestivý.
Absorpcia nárazov
Keď narazíte na prednú nohu, vaše telo absorbuje šok ľahšie. Je to preto, lebo chodidlá prednej časti chodidla sa dostanú do kontaktu so zemou, pričom si udržiavajú svoje členky a kolená ohnuté, rovnako ako ich bedrové kĺby mierne otvorené, čím vytvárajú prirodzenú metódu absorpcie nárazov. Keď pristaneš na päte, vytiahne sa členok, takže nemôže absorbovať náraz. Namiesto toho kolená absorbujú väčšinu stresu a to môže spôsobiť zranenia kolena, ako aj napätie na šľachách v nohách. Vaša predná noha je tiež širšia ako vaša päta a pristátie na ňom namiesto toho zvyšuje povrch, ktorý absorbuje náraz a znižuje náraz.
Zvýšená rýchlosť
V tradičnom štádiu päty sa spoliehate na to, že vaše topánky absorbujú šok. To tiež spôsobuje, že podpätky vašej topánky pôsobia ako brzdové doštičky, čo znižuje výkon vášho kroku a spomaľuje vás. Pri bežiach v prednej časti chodidla umiestňujete do päty takmer žiadnu váhu, čo umožňuje plynulší prechod z kroku k kroku, čím sa zvyšuje vaša rýchlosť a celkový výkon. Pretože však trvá určitý čas na prechod na prednú časť chodidla, pravdepodobne nebudete pozorovať zvýšenie rýchlosti, kým nebudete zvyknutí na nový formulár. V skutočnosti je pravdepodobné, že budete bežať pomalšie, keď prvýkrát začnete používať techniku prednej nohy.
Začíname
Budete musieť prechod na prednú časť chodu pomaly. Tento typ kroku používa svaly, ktoré nemusí byť zvyknuté pracovať, a príliš veľa príliš skoro môže viesť k veľkým prekážkam. Najmenej v prvom mesiaci nepoužívajte viac ako dve až tri míle týždenne na prednej strane, čím dokončíte zvyšok svojej míle tradičným krokom. Môžete si zakúpiť topánky navrhnuté na chodenie predných chodidiel alebo držať so starými, pokiaľ sú pre túto techniku pohodlné. Môžete začať joggingom na mieste a diskutovať o správnej technike s licencovaným trénerom, aby ste znížili pravdepodobnosť zranenia v dôsledku zlého tvaru.
Nevýhody a preventívne opatrenia
Predná časť chodidla má aj svoje nevýhody, najmä keď začínate. Môžete pocítiť bolesť v štvorčekoch, Achilových šľachách a holeniach a môže trvať až rok, kým budete plne prechádzať vo svojej technike. Môže to viesť k frustrácii, čo môže spôsobiť, že sa budete snažiť rýchlejšie pôsobiť na prednú časť chodidla, čo môže viesť k zraneniu, namáhaniu a bolestiam. Nepokúšajte sa prechod na váš krok, ak máte súčasné zranenie. Ak trpíte chronickým zranením alebo bolesťou, predtým, než sa o to pokúsite, prediskutujte chod prednej časti chodidla s fyzickým terapeutom alebo lekárom pre športové lekárstvo.
