Ischiadický nerv môže ľahko zasiahnuť, čo má za následok vyčerpávajúce bolesti a fyzické obmedzenia. Ischiatický nerv prebieha z bedrovej chrbtice, zadnej časti zadku a zadnej časti nohy a môže byť ovplyvnený poranením dolnej časti chrbta alebo zápalom svalov piriformis nachádzajúcich sa v zadku. Pochopenie toho, ako opätovne zaviesť cvičenie, ako je chôdza do rutiny, vám pomôže.
Výhody chôdze
Chôdza môže za určitých okolností zmierniť a znížiť bolesť šialenstva. Použite chôdzu ako jemné cvičenie, ktoré umožní, aby vaše telo odpočívalo a uzdravovalo niekoľko týždňov po ischiatickom úraze, ak ste zvyknutí na beh alebo posilnenie tréningu. Dávajte pozor, aby ste chodili na rovných plochách s malým alebo žiadnym sklonom, s pomalým až stredným tempo a okamžite sa spomalili, ak pocítite nejaké príznaky. Zastavte, ak príznaky nevyriešia v priebehu minúty.
Stretch a odpočinok
Ak trpíte akútnym poškodením sedacieho nervu, ktorý je len pár dní starý, zdržujte sa všetkých cvičení a snažte sa udržiavať len normálnu činnosť. Použite vlhké teplo po dobu 15 minút naraz, niekoľkokrát za deň, na zadku alebo spodnej časti chrbta, aby ste znížili bolesť. Natiahnite si svoj ischiatický nerv, ležiacou lícom nadol na zemi s vašou postihnutou nohou sklonenou, aby ste si priniesli koleno do hrudníka a vaša nedotknutá noha sa zatiahla za vás. Poskytnite spúšťaciu bodku uvoľneniu do zadku kedykoľvek zažívate bolesť ucha ležať na tenisovej lopte, umiestnenej pod najviac bolestivou oblasťou vášho zadku a snažiť sa uvoľniť zadok na tejto pozícii asi päť minút.
