Všetko, čo chcete, je stať sa silnejším a inžinierom, ale bolesť vo vašom abs vás drží. Nížnosť vo vašom dolnom bruchu ovplyvňuje nielen schopnosť kríza a krútenie, môže to spôsobiť nepríjemné pocity, keď dosiahnete alebo zmeníte smer - môže to dokonca aj ublížiť, keď kýchnete!
Väčšina vytiahnutých brušných svalov sa vyskytuje v dolnej časti žalúdka, kde sa sval pripája k panve. Tento bolestivý stav sa prejavuje ako nežnosť, zápal a možné opuchy. Stúpanie brucha sa mení od mierneho až po závažné. Môžete dokonca cítiť ostrú bolesť, keď sval vytiahol, najmä ak ste dosiahli vážne miesto prasknutia.
Ak si nie ste istí, kedy sa zranenie stalo, viete, že najčastejšie vytiahnete abs pri zdvíhaní ťažkých závaží alebo počas činnosti, ktorá zahŕňa rýchle zmeny smeru a polohy. Zvyčajne vytiahnete svoj rektus abdominis - povrchný predný ab sval, ktorý tvorí šesť balení - ale je možné vytiahnuť bočné svaly vnútorných alebo vonkajších oblikov.
Zodpovedné aktivity
Rýchle otočenie na futbalové ihrisko, otočenie na trampolíne, krútenie na hokej v teréne alebo posun smeru, keď sa pohybujete rýchlo počas futbalu, môže viesť k vytiahnutiu brušného svalu. Extrémna hyperextenzia chrbtice - ako sa to deje počas niektorých gymnastických pohybov - môže tiež spôsobiť poranenie brušnej svaloviny.
Gymnasty, póloví válečníci, baseballoví hráči, vrhači a oštepci a zápasníci sú niektorí z najpravdepodobnejších športovcov, ktorí zažili zranenie. Keď zdvíhate záťaž, najmä olympijský štýl s úkonmi a očistami, môžete tiež spôsobiť škody.
Kredit na fotografovanie: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Príliš veľa sit-upov by mohlo spôsobiť nadmerné používanie a svalové napätie. Ak ste novým cvičením, chcú rýchlo sa prispôsobiť a vykonať 100 sit-upov alebo drtí, môžete veľmi dobre zhoršiť alebo vytiahnuť brušný sval.
Vo všetkých týchto prípadoch sa zranenie vyskytne, keď sila vášho pohybu je silnejšia ako to, čo svaly môžu znášať. Sval sa tiahne a ak budete pokračovať, vlákna začnú trhať. Keď sa rýchlo pohybujete, je ťažké zastaviť včas, aby ste predišli poškodeniu. Mierny ťah je nadmerný úsek, zatiaľ čo akútny ťah by mohol byť plný slz, čo je zlá správa.
liečba
Zvyšok je jedným z najúčinnejších spôsobov liečby vytiahnutého brušného svalu. Držte sa pri vykonávaní chrobákov, stabilizácie a zákrutov, kým sa bolesti nerozptýlia a lekár vás vyčistil na aktivitu. Pokračovanie v práci na poškodenom svale predlžuje nepohodlie a môže sa zhoršiť.
Ako sval vylieči, aplikujte ľadový balík po dobu 20 minút v čase niekoľkokrát denne. Možno zistíte, že trochu tepla, ako je teplý kúpeľ alebo vyhrievaný žinenok, uvoľňuje sval, aby ste mohli fungovať. Ak je váš ťahaný sval sprevádzaný opuchom, nepoužívajte teplo.
Ak to váš lekár schválí, lieky proti bolesti, ktoré sú dostupné mimo lekára, môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť. Nepoužívajte ich ako hrdinu a "prácu" prostredníctvom bolesti; nebudete mať prospech, ak budete pokračovať v cvičení zranených svalov.
prevencia
Možno si myslíte, že je to zrejmé, ale nedarí sa príliš skoro, je jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť vytiahnutému brušnému svalu. Ďalšie stratégie, ktoré je potrebné mať na pamäti:
- Zahrejte predtým, než vykonáte cvičenie, dokonca aj sadu sit-upov. Zahrievanie zvyšuje prietok krvi do svalov a kĺbov, čím je mobilnejší a menej zraniteľný.
- Uvoľnite sa do nového tréningového programu. Bez ohľadu na to, ako sa "v tvare" cítite byť, ak je cvičenie nové pre vás, držte sa ľahkých závaží a zdôraznite podobu. Udržujte taktiež skromný počet opakovaní.
- Použite správnu techniku pri zdvíhaní, dokonca aj pri cvičení. Opýtajte sa priateľa, aby vás spozoroval a použil stojan na činky, keď je príliš ťažká váha, aby ste bezpečne vyzdvihli zem.
