Vaše koleno pôsobí ako záves a spája stehno a kosti. Predné krížové väzivo, alebo ACL, je jedna zo štyroch, ktoré spájajú tieto kosti a bežia mimo kolena, aby sa udržali od ohýbania smerom von. Úrazy ACL sa zvyčajne vyskytujú počas športových aktivít, keď sa kolena zvrtne, čo spôsobuje, že sa väzivo roztrhne. Strata hmotnosti znamená, že budete jesť menej kalórií, než vyhorete bežnými aktivitami a cvičením. Po chirurgickom zákroku môžete ovládať stravu a pri liečení sa zvýši vaša výkonnosť.
Post-chirurgické cvičenia
Krok 1
Používajte nepretržitý pasívny pohyb alebo CTZ denne podľa pokynov lekára alebo fyzikálneho terapeuta. CTZ vám pomôže získať flexibilitu vo vašom kolene, čo je kľúčové pre zabezpečenie toho, aby ste mohli efektívne vyčerpať váhu.
Krok 2
Používajte barle na chôdzu a zvyšujte schopnosť kolena odolávať hmotnosti v priebehu času. Mikulášsky inštitút športovej medicíny a atletickej traumy odhaduje, že budete potrebovať barle až na dva týždne po operácii.
Krok 3
Vykonajte cvičenia podľa pokynov vášho fyzikálneho terapeuta. Napríklad Nicholasov inštitút odporúča abdukcie bedier a addukcií, rovnú zdvihnutie nohy a pasívne zdvíhanie kolena. Tieto cviky spálijú kalórie a posilňujú vaše svaly bedrového a stehenného svalstva a ohýbajú vaše koleno.
Krok 4
Použite hmotnosť na vytvorenie svalov a spáliť kalórie v hornej časti tela.
Cvičenie pre rehabilitáciu a ďalšie
Krok 1
Použite stacionárny bicykel alebo vykonávajte nožné lisy s použitím ľahkých závaží na budovanie pevnosti a spálenie kalórií. Kalifornská univerzita v San Franciscu hovorí, že tieto cvičenia posilňujú svaly stehien a chránia ACL pomocou hamstringu.
Krok 2
Vypálijte kalórie plávaním len s horným telom, po tom, čo Vám lekár uvoľní, aby ste boli ponorení. Nepoužívajte nohy ani nohy na pádlo, kým nebudete informovaný Vašim fyzickým terapeutom.
Krok 3
Pokračujte v spaľovaní kalórií v hornej časti tela zdvihnutím závažia a vykonávaním brušných cvičení podľa pokynov vášho fyzikálneho terapeuta.
Krok 4
Rozbaľte svoje cvičebné postupy tak, aby zahŕňali jogging, plávanie a iné vákuové aeróbne cvičenia, ako odporúča Váš fyzikálny terapeut. Čím viac cvičenia vykonávate, tým viac kalórií spálite.
Jedlo správne
Krok 1
Ovládajte kalórie, ktoré jesť. Webová stránka MyPyramid.gov odporúča spotrebu kalórií podľa pohlavia, veku a životného štýlu. Napríklad ženy vo veku od 19 do 30 rokov, ktoré nemajú výkon, potrebujú 2 000 kalórií denne. Muži v rovnakom veku a kategórii aktivity potrebujú 2400 kalórií za deň. Porozprávajte sa s fyzickým terapeutom o tom, koľko kalórií je pre vás to pravé.
Krok 2
Jedzte chudé bielkoviny, ako sú ryby, kura alebo kura bez kože, ktoré pomáhajú vášmu telu opraviť svaly okolo miesta chirurgického zákroku.
Krok 3
Zahrňte čerstvé ovocie a zeleninu vo svojej strave, pretože majú nízky obsah kalórií a poskytujú vám vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú pri liečení.
Krok 4
Vyvarujte sa potravín bohatých na kalóriá, ako sú potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú nealkoholické nápoje a cukrovinky, a potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú hranolky.
Krok 5
Piť osem 8-oz. pohár vody každý deň, aby vaše telo hydratované. Voda vám tiež pomáha cítiť menej hlad.
Krok 6
Keď sa zvyšuje výkon vášho cvičebného režimu, požiadajte svojho fyzikálneho terapeuta o zvýšenie denného príjmu kalórií.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Priebežný pasívny pohybový stroj
- Váhový stroj alebo voľné závažia
- Stacionárny bicykel
Tipy
- Použite ľadový balík na zníženie opuchu kolena po cvičení.
varovanie
- Nepresahujte pokyny svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta o cvičení po operácii ACL. Príliš veľa fyzickej aktivity vykonanej príliš rýchlo po operácii môže spôsobiť ďalšie poškodenie kolena.
