Dlhšie sedenie môže prispieť k bolesti chrbta a tesným svalom na krku a ramenách. Nahradenie kancelárskej stoličky cvikom môže znížiť bolesti chrbta a zlepšiť držanie tela pri budovaní jadrovej sily. Cvičné gulôčky umožňujú väčšiu voľnosť pohybu ako stoličky a sedenie na pracovisku môže zabrániť tuhosti spojenej so sedením v obmedzenom postavení. Určovanie veľkosti loptičiek, ktorá sa hodí k vašej výške a učenie sa správneho spôsobu, ako sedieť na nej, zaisťuje, že cvičenie loptu je pohodlný a prospešný doplnok k vašej kancelárii.
Krok 1
Kúpte si správnu veľkosť lopty pre svoju výšku. Všeobecne platí, že ak ste 5 stôp, 1 palca až 5 stôp, 7 palcov vysoký, kúpiť 22 palcov loptu. Ak ste 5 stôp, 8 palcov na 6 stôp, 2 palce, potom budete potrebovať 26 palcov loptu. Viac ako 6 stôp a budete potrebovať 30-palcové lopty.
Krok 2
Nafúknite loptičku, kým si ju nemôžete sedieť s nohami položenými na podlahe a nohami pod uhlom 90 stupňov k podlahe.
Krok 3
Utiahnite brušné svaly a narovnávajte chrbát. Uvoľnite ramená a položte ruky na pracovný stôl. V správnej polohe tvoria vaše ramená uhol 90 stupňov. Ak sedíte na správnej veľkosti lopty a vaše lakte nie sú na stole, možno budete musieť nastaviť výšku vášho stola. Nesprávne polohovanie ramien pri sedení na lopte pri stole môže spôsobiť bolesť ramien a paží.
Krok 4
Rozšírte nohy, aby ste zvýšili svoju stabilitu pri sedení na lopte. Pohybujte nohami bližšie a spochybnite svoju rovnováhu a svaly.
Krok 5
Nastavte obrazovku alebo monitor počítača na úroveň očí, aby ste predišli namáhaniu krku alebo ramena počas čítania a sedenia na lopte.
Tipy
- Postavte sa a choďte po dvoch až troch minútach každú pol hodinu, aby ste zabránili tomu, aby vaše svaly stúpali. Posaďte sa na loptičku na niekoľko minút každý deň a vybudnite si svoju základnú silu pred zvýšením času na loptu. Uložte ho úplne nahustené pod stôl, keď sa nepoužíva. Zvýšte svoju úroveň aktivity v práci: počas prerušenia urobte push-up, drepy a drvenie s loptou.
varovanie
- Nezabudnite, že sedíte na pohyblivom objekte. Udržujte nohy zasadené na podlahe, aby ste sa neúmyselne neupadli.
