Vaše dospievajúce roky prichádzajú s veľkým tlakom, vrátane nátlaku na to, aby sa dobre zapadalo do škôl. So školou, športom, aktivitami a možno aj prácou na čiastočný úväzok môže byť ťažké nájsť si čas na vedenie zdravého životného štýlu. Ako dospievajúci je dôležité mať na pamäti, že zdravé návyky, ktoré prijmete, budú mať so sebou po celý zvyšok vášho života. Starostlivosť o vaše telo je dôležité pre udržanie dobrého zdravia dlhodobo.
cvičenie
Ak chcete zostať zdravý ako dospievajúci, udržujte zdravú váhu. Pravidelné cvičenie a dobré stravovacie návyky sú rozhodujúce pre vaše zdravie a pohodu. Dospievajúci by mal každý deň dostať 60 minút fyzickej aktivity. Cvičenie môže zahŕňať aerobik, flexibilitu a silový tréning. Je dôležité nájsť aktivitu alebo viacero aktivít, ktoré sa vám páčia. Zvážte šport, zdvíhanie, aerobiku, plávanie, chôdzu alebo beh. Ak sa vám 60 minút zdá byť veľa cvičenia, ktoré sa môžete zaviazať naraz, je dobré rozdeliť cvičenie počas dňa.
Zdravé stravovanie
Dobré stravovacie návyky sú tiež dôležité pri udržiavaní zdravej hmotnosti. Jedzte rôzne potraviny a pamätajte, že je v poriadku mať príležitostné liečenie. Zvážte vylúčenie sódy z vašej stravy, jesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny každý deň, jesť potraviny zo všetkých rôznych skupín potravín, výber zdravých občerstvenia, vždy jesť raňajky a vyhýbať sa jedlu len preto, že sa nudíte.
Zlé návyky
Vyhnite sa zlým návykom - vrátane užívania tabaku, drog a alkoholu. Tieto výrobky môžu mať dlhodobé účinky na vaše zdravie. Tabak nielenže pácha zlé a postihuje ľudí okolo vás, ale môže viesť k vážnym stavom, vrátane pľúc a srdcových chorôb.
Ďalším problémom pre mladistvých je tlak na alkohol. KidsHealth.org naznačuje, že 80% teenagerov skúsilo alkohol. Alkohol narúša váš názor, pridáva kalórie do vašej stravy, môže zničiť vzťahy a môže viesť k problémom s pečeňou.
Drogy sú ďalším pokušením. Problémy s drogami môžu prísť vo forme inhalantov, užívania marihuany alebo zneužívania liekov na predpis. Zneužívanie drog je nebezpečné pre vašu myseľ a telo a predávkovanie drog môže spôsobiť dlhodobé účinky na zdravie alebo dokonca smrť. Ak si myslíte, že máte problém s užívaním látky alebo alkoholu, porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým, rodičom alebo poradcom.
Sexuálne zdravie
Ak ste sa rozhodli mať sex ako teenager, urobte rozumné rozhodnutia týkajúce sa vášho zdravia. Aby ste zabránili tehotenstvu a získali sexuálne prenosnú chorobu, použite ochranu vo forme kondómov, antikoncepčných piluliek, výstrelov, krúžkov a náplastí, IUD, membrán, spermicídov alebo krčných čiapok. Pamätajte si, že antikoncepčné metódy predpisu vás neochránia pred sexuálne prenosnými chorobami. Porozprávajte sa so svojím lekárom o metódach kontroly pôrodov, ktoré sú pre vás to pravé. Keď sa stanete sexuálne aktívnym, uskutočnite každoročnú lekársku prehliadku.
