Zadný tuk a žalúdočný tuk sa môžu nahromadiť na vašom tele z rôznych dôvodov - môže to byť dôsledkom zlého stravovania, nečinnosti alebo dokonca genetiky. Zatiaľ čo nemôžete cvičiť, aby ste sa zbavili tuku z jednej oblasti, môže vám pomôcť schudnúť po celom svete. Chôdza poskytuje prospešný spôsob spálenia kalórií a tukov z celého tela vrátane žalúdka a chrbta.
Walking Benefits
Chôdza je dobrá forma aeróbneho cvičenia. Foto kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Chôdza je formou aeróbneho cvičenia. Znamená to, že dostanete srdcovú frekvenciu a pomôže vám spáliť kalórie a tuk. Keď kombinujete chôdzu so zdravou a nízkokalorickou stravou, môžete schudnúť z vášho tela, vrátane chrbta a žalúdka. Prejdite rýchlym tempom najmenej 30 minút denne, aby ste spálili kalórie, zlepšili zdravie srdca a schudli. Chôdza s priateľmi, čo váš tréning spoločenská aktivita.
Vypálené kalórie
Chôdza stále spaľuje kalórie stabilným tempom. Foto kredit: dlezidar / iStock / Getty Images Chôdza nemusí byť aeróbne intenzívnou formou cvičenia okolo, ale stále spaľuje kalórie stabilným tempom. Prechádzanie len 2 mph, stále môžete spaľovať 181, 227 a 272 kalórií za hodinu, ak v súčasnosti váži 160, 200 alebo 240 libier. Pri zdravej výžive by vám to malo pomôcť stratiť asi 1 libru týždenne.
Intervalový tréning
Intervalové tréningy počas chôdze vám pomôžu rýchlejšie spaľovať tuk. Photo Credit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Použite intervalové tréningy, aby ste získali viac z vášho tréningu - a vypnite ten chrbát a žalúdočný tuk rýchlejšie. Intervalový tréning je vtedy, keď pracujete miernym tempom, potom zvýšte intenzitu tréningu na niekoľko sekúnd a vráťte sa miernym tempom. Takže môžete chodiť na chvíľu, potom prechádzka po 30 sekúnd. Zahrňte jogging namiesto toho, aby ste prechádzali s výkonom v náročnejšom tréningu. Zmena vášho tempa spáli viac kalórií v kratšom časovom období.
Spot Redukcia
Spot redukcia nie je efektívna a nechá vás sklamanie. Foto kredit: studio1901 / iStock / Getty Images Hoci môžete byť v pokušení urobiť sériu situps, kliky a zadné výťahy spáliť chrbát a žalúdočný tuk, nebude to fungovať. Redukcia bodov jednoducho nefunguje; nemôžete spaľovať tuk z jednej konkrétnej časti tela tým, že budete vykonávať cvičenia, ktoré tónujú vašu problémovú oblasť. Môžete urobiť tonizačné cvičenia, ktoré podporia vaše chrbtové a žalúdočné svaly, ktoré vám poskytnú definovaný vzhľad, akonáhle tuk vyteká, ale tuk nespália. Aerobic cvičenie - ako je chôdza - je jediný spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele chudnutie.
